八健康起牀前健身操
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多數人認爲,健身鍛鍊是起牀後的事情,實際上,人在由睡眠狀態轉化時,需要一個過渡和適應的過程,起牀前先進行健身鍛鍊會起到意想不到的效果。下面介紹幾項起牀前健身法:
搓臉:早晨醒來,不少人習慣用手指手背揉揉眼皮,實際上,這個動作可以進一步擴展,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反覆搓臉20次。具有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒能力,醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
轉睛:醒來之後,將眼珠先左右、後上下各轉15~20次,可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性,增強視力和減少眼疾的效果。
叩齒:輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊25~40次,然後旋轉舌頭,以舌尖抵上齶數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛:聚精會神地提縮肛門25~30次,此動作有增強肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有效。
挺腹:身體平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼吸時松下,反覆練習15~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,還可提高胃腸消化吸收功能。
梳頭:身體坐起,以十指從前額梳頭到枕部,從兩側梳頭到頭頂,依次反覆指梳20~30次,可改善髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮,並可醒腦爽神,降低血壓。
彈腦:坐在牀上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼,可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下,可解除疲勞,防頭暈、強聽力,治耳鳴。
貓腰:趴在牀上,撐開雙手,伸直併合攏雙腿,翹起臀部。反覆練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節,促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等作用。
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