健身舞小貼士 越跳越健康
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多姿多彩的夏天到了,室外的活動逐漸的增多,尤其是到傍晚以後,天氣逐漸變得涼爽起來,很多人都會在飯後和朋友到廣場上去活動一下,集體舞、雙人舞隨處可見,不分老少大家也都跳的很歡快,那麼跳健身舞到底有哪些注意事項呢?
跳健身舞,應注意
1.飯後不要立即跳,飯後休息40分鐘左右開始跳舞較爲適宜,否則可能導致胃腸痙攣,發生腹痛,久而久之可引起胃下垂。
2.跳舞時要選擇開闊、空氣清新的場所,人不宜過多。如果場地選擇在社區,應注意與家屬樓保持一定距離,避免擾民。
3.跳前充分做好踝、膝、髖、肩等關節的準備活動,避免運動損傷。
4.老年人跳舞應量力而行,掌握好運動量。老年人蔘加健身舞練習,要根據自身情況,隨時調整到適宜的活動量。
5.不要穿硬底鞋跳,女性要儘量穿坡跟鞋跳。舞場地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同時也有損於小腿肌腱和關節組織。
6.跳舞時間不要過長,每次跳舞一至兩小時爲佳。
跳健身舞有很多好處,可謂是美容又美體,又可使愉悅身心,並且與各種各樣的音樂結合,還能跳出不同的風格,被稱爲最優雅的有氧運動,但是任何運動都要掌握合理的時間和方式,才能做到事半功倍。
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(責任編輯:紅苕花) |
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