練拜日式瑜伽好嗎 瑜伽拜日式怎麼做
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祈禱式(山式):
雙手合十,以祈禱式站於瑜伽墊前段。平緩呼吸,全身放鬆。要點:通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。功效:集中和寧靜思緒。
脊柱後彎式:
脊柱後彎,頭部後仰。要點:髖部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整條脊柱上。功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。
增延脊柱伸展式:
身向前傾,雙手抓住同側腳踝,儘量使身體貼近雙腿。要點:雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。功效:功效:預防胃病,促進消化,緩解便祕,柔軟脊柱,加強脊神經。
新月式:
雙手撐於兩腳外側,右腳向後喲遏悉煲退行一步,雙手高舉過頭頂,然後呼氣,脊柱後彎,頭部後仰。要點:髖羿約嬀鰥部向下沉,讓髖部得到充分的鍛鍊;左腿在前,右腿在後。功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。
頂峯式(下犬式):
左腳向後退行一步,雙膝併攏,呼氣,將雙肩下壓,儘量讓腳跟觸地。要點:雙肩下壓,讓上身充分的伸展開。功效: 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
八體投地式:
保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面。要點:下巴、胸部貼地。功效:內臟倒置,促進內臟自我按摩和自愈,加強腸道蠕動。強化身體協調能力。
眼鏡蛇式:
伸直雙臂,撐起上身,雙膝跟腳背觸地;然後呼氣,脊柱向後彎曲,頭部向後仰,全身放鬆蹺孳岔養。要點:將意參蘿治璃識放在腰部,感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。功效:這個姿勢對胃病,包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱,讓脊神經煥發活力。
頂峯式(下犬式):
吸氣,雙臂用力向上擡起臀部,腳跟觸地,雙減下壓。要點:雙肩下壓,讓上身充分的伸展開。功效: 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
新月式:
擡起右腿,將右腳向前邁一步水貔藻疽,右腳放在兩手之間;雙手合十,高舉過頭;然後,呼氣,脊柱後彎,頭部後仰。要點:髖部向下沉芟坳葩津,讓髖部得到充分的鍛鍊;左腿在前,右腿在後。功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。
增延脊柱伸展式:
左腳向前邁一步,雙膝併攏,雙手抓住同側腳踝;呼氣,將身體下沉,慢慢靠近雙腿。要點:雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。功效:功效:預防胃病,促進消化,緩解便祕,柔軟脊柱,加強脊神經。
脊柱後彎式:
吸氣,雙臂帶動身體慢慢直立,呼氣,脊柱向後彎曲,頭部後仰。要點:髖部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整條脊柱上。功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。
祈禱式(山式):
吸氣,身體還原,將雙手合十放在胸前。平緩呼吸,全身放鬆。要點:通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。功效:集中和寧靜思緒。
重複十二個體位:
重複上面12個步驟。要點:新月式左右腳的位置換一下,先是右腳在前,第二個新月式是左腳在前。功效:重複十二個體位,能夠起到加強鍛鍊的效果,同時左右兩側的鍛鍊能夠起到一個平衡身體的作用。
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