例假能做陰瑜伽嗎 適合經期的陰瑜伽體式
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陰瑜伽的動作都不難,如蝴蝶式、劈腿前趴式,很多人都可以學習,所以,陰瑜伽的學習者很多。那麼例假能做陰瑜伽嗎?
經期可以練陰瑜伽。
在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放鬆髖的同時,可以使痛經、腰痠、背痛等症狀得到減緩。在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動。
方法是:仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
方法是:仰臥,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘。
方法:坐姿,兩膝彎曲,兩腳腳底相對,兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放鬆,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
方法:坐姿,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳底放在左大腿內側,左腿向前伸直,如果可以,用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨着呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然:換另一側,每側保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
方法:坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨着呼氣將脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,練習3到5分鐘。
第一,強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重於身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
第二,緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放鬆,從而達到伸拉骨胳的結締組織。
第三,讓感覺向內走,注重自身的體會。
第四,鍛鍊人的耐力,爲瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
經期要避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高擡腿的體式動作,擠壓腹部會刺激子宮,而倒立、大低頭、高擡腿的動作會使血液倒流,影響到經期的正常運行。
生理期可適當做些柔和的瑜伽動作,緩解痛經等經期問題,但注意不能做多動作和大動作,應少於平時練瑜伽的時間,避免過分疲勞。
陰瑜伽
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