練瑜伽能緩解痛經嗎 緩解痛經的瑜伽體式
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女性在來月經的時候,適度的做運動,其實對緩解經期不適是有好處的,那麼練瑜伽能緩解痛經嗎?
練瑜伽能緩解痛經。
練習特定的瑜伽動作,配合正確的呼吸方式,能使肌肉放鬆,調節內分泌,促進身體新陳代謝,促進荷爾蒙分泌,從而緩解經期不適。
練習祈禱式的時候,臀部太高落於腳跟處,身體骨盆處於高度興奮的狀態,血液循環能得到極大的促進,子宮和卵巢都會受益,有痛經困擾的女性經常練習,讓子宮和卵巢得到放鬆和保健,痛經的毛病會有很大的改善。
練習方式:練習者蹲在瑜伽墊上,雙腳掌向兩側打開,腳跟離地,雙腳腳跟相對,膝蓋向兩側打開,腰背舒展向上,臀部坐在腳跟上,會陰向下垂直於地面,雙手合掌於胸前,雙肩鬆沉,保持呼吸6到10次。
練習眼鏡蛇式有助於促進血液循環,有效滋養血管和脊柱神經,使體內各腺體規律活動,有效改善經期痛經不適,恢復身體機能。
練習方式:練習者俯臥於瑜伽墊上,兩腿向後伸直併攏,手臂放於身體兩側,手心向上,下巴觸地,移動手掌至胸前,垂直於肩膀,吸氣,頭與胸部向上,至最高點,保持自然呼吸,利用背部的肌肉力量將身體向上擡起,手臂支撐起身體的重量,慢慢伸直手臂,頭向後放鬆,保持自然呼吸。
練習這個姿勢能舒緩痛經,還能緩解經期引發的腹部痙攣,減輕子宮沉重感及骨盆壓力,穩定焦躁情緒。
練習方法:練習者平躺於瑜伽墊上或牀上,頭部後方放置一條毛巾,彎曲雙腿,利用與加深固定雙腳和臀部的距離,兩手放鬆放置於身體兩邊,保持呼吸,停留時間依據自身承受能力調整。
女性在來月經的時候,適度的做運動,其實對緩解經期不適是有好處的,那麼練瑜伽能緩解痛經嗎?
練習這個姿勢可以促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,使五臟六腑得到有力伸展和滋養,從而有效改善經期痛經的不適和身體疲乏現象。
練習方法:雙腿伸出,雙腳併攏坐在地上,雙手撐在臀部後面積存,手指朝外,身體後傾,屈膝至雙腳能平放在地上,然後擡起髖部,使軀幹,大腿與地面平行,收緊臀部,骨盆稍稍提升,使姿勢穩固,並保持水平姿勢,脖子輕輕向後伸展,放鬆頭部,保持15到30秒,同時正常呼吸,擡頭,接着將臀部放回地面,伸直雙腿,坐直。
練習這個姿勢可以有效鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,解除子宮平滑肌痙攣,促進經血流出,有效緩解痛經症狀。
練習方法:練習者端坐於瑜伽墊上,呈蓮花式坐姿,放鬆全身,閉上眼睛,保持緩慢均勻的呼吸,集中意念,儘量使身體放鬆。
注意在經期不要做一些太過劇烈的瑜伽動作或是倒立動作,必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作,因爲太過劇烈的瑜伽動作會加速子宮收縮,而使經血不易排出或大量出血。
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