練瑜伽可以瘦腿嗎 練瑜伽怎麼瘦腿
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瑜伽是一項非常安全,並且沒有副作用的運動。很多人說到瑜伽首先想到的就是減肥,確實練瑜伽帶來的瘦身效果不義而喻,那麼練瑜伽可以瘦腿嗎?
練瑜伽對於瘦腿是有效的。
瑜伽是經典的有氧運動,通過各種體式,能有效減少包括腿部在內的身體各部位的多餘脂肪,消耗體內大量熱量,並且還可以充分拉伸肌肉,達到塑形效果。下面就來推薦一些有利於瘦腿的瑜伽體式。
練習者仰臥於墊子上,雙手放於大腿兩側,掌心朝下,吸氣,慢慢向上太高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方,左腿屈膝,假裝自己在踩自行車,雙腳前後蹬,先順時針蹬6到12次,注意保持呼吸平穩,然後逆時針蹬6到12次,然後慢慢放鬆全身,腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動,手臂在兩側貼於地面,蹬腿時儘量加大動作力度,並儘量伸直腿,曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛鍊大腿兩側肌肉,如同踩單車一樣消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙手放於身體兩側,兩眼正視前方,雙腿儘量向兩側分開,雙手移到大腿內側,手掌心貼地面。吸氣,雙手向上伸直,與背部保持一條直線,手臂儘量伸展,拉伸脊柱;呼氣,身體向前傾,下巴貼墊子,雙臂下壓,手掌心貼地面,雙腿保持原來的角度,保持次姿勢10秒,慢慢挺直上身,放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行,避免肌肉拉傷,有椎間盤突出的人羣不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛鍊了髖部,能減掉大腿內側多餘的贅肉,並且能擴展胸部,背部,有豐胸瘦背作用,堅持鍛鍊對修煉平坦的腹部也有幫助。
練習者挺直腰背站立,雙手在身體兩側自然垂放,屈右膝,將右腳擡高至左大腿處,左腿繃直,雙手在頭頂上方合十,保持背部直立,雙眼正視前方,雙手儘量向上伸展,胸部向前擴展,頭部後仰,想像身體如同樹枝一樣不斷生長,保持以上姿勢30秒,慢慢放下右腳,換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性,促進雙腿血液循環,有效消除“大象腿”。
瑜伽是一項非常安全,並且沒有副作用的運動。很多人說到瑜伽首先想到的就是減肥,確實練瑜伽帶來的瘦身效果不義而喻,那麼練瑜伽可以瘦腿嗎?
練習者仰臥於墊子上,雙腿併攏伸直,雙手放在大腿兩側,調整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼着右大腿後側,右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然後屏住呼吸,保持此姿勢10秒,慢慢呼吸,全身放鬆,換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸,並且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉,強化大腿力量,並且消除大腿後側贅肉,美化臀部線條,預防臀部下垂。
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