呼吸是瑜伽的靈魂 教你如何練呼吸式瑜伽
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一、腹式呼吸法。
要練好腹式呼吸,就要經常做這樣的養生小動作:仰臥在地毯上,將雙手放在腹部上,用兩個鼻孔慢慢吸氣,然後放鬆腹部,就好像空氣被吸向腹部一樣,雙手放在腹部感覺越擡越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
二、胸式呼吸法。
做法:盤腿坐在地毯上,挺直脊背,雙手放在肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
三、完全呼吸法。
做法:盤腿坐正身姿,一隻手放在腹部,一隻手放在肋骨處,然後緩緩地吸氣,這時腹部會感覺慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,然後再讓空氣充滿肺的上半部,此時空氣已經充滿了肺部的每一個角落,當你已經吸氣吸到雙肺的最大容量時,再緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,然後再收縮腹肌,直到氣完全呼淨爲止。
四、單鼻孔清理經絡呼吸法。
做法:盤腿坐正身姿,左手扶在膝蓋上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,用大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。友情提醒,做以上呼吸時應當把眼睛閉上,仔細體會氣在身體裏的運行過程,均勻地、輕柔地吐納氣息。做完後,大拇指鬆開,再用無名指按緊左鼻孔,然後用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合,才能達到理想的效果。
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