毽子操可以練到哪裏 跳毽子操傷膝蓋嗎
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看到朋友圈好多人都在跟練毽子操,說是不僅可以減肥,還能塑形鍛鍊身體,不知道這個毽子操能鍛鍊到身體的哪些地方呢?
主要練腿部、腰腹部、手臂爲主。
燃脂毽子操一共分爲4個動作,分別是:盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,動作其側踢腿、高擡腿、手臂擺動、側腰鍛鍊爲主,可以充分活動踝關節和胯關節以及腰部,同時增強腹肌的鍛鍊,對側腹的塑形效果很棒。
但如果動作不標準,不僅減肥效果不好,而且塑形也不大管用,比如做毽子操時側踢的高度達不到,是無法訓練到側腹肌羣的。
堅持鍛鍊,動作到位可以有效瘦肚子。
毽子操屬於有氧運動,如果能跟着直播持續跳一個小時,體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡,對減肥很有幫助,而且在做的過程中,正確使用腰腹力量,能練到腰腹部位。
不過瘦肚子除了運動,飲食也很重要,建議瘦身期間,吃飯時要細嚼慢嚥可以減少每餐進食量,多吃水果蔬少用煎炸的方法烹調,飲食的口味要清淡,少吃或儘量不吃高熱量零食,這樣堅持一個月才能看到很明顯的瘦肚子效果。
不能。
運動減肥並沒有三兩天就能成功的,而且一個人的肥胖也不是一朝一夕的事情,因此跳毽子操不會快速減肥,都需要堅持一段時間纔可以見效,但跳毽子操屬於有氧運動,對於減肥來說,進行有氧運動是比較好的減肥方法。
不過跳毽子操需要每天至少堅持30-60分鐘,堅持1-3個月會有減肥效果,而且運動減肥最忌諱見到效果就停止運動,很容易反彈,如果想要達到快速減肥或者頑固型肥胖型患者,最好選擇正規醫院吸脂治療後,靠運動維持。
因人而異。
跳毽子操傷膝蓋屬於運動後的損傷,如果動作正確,運動適合自己的強度,只要不伴隨疼痛不適,膝蓋微微發熱是正常的,一般也不會對膝關節造成傷害,還能改善關節腔內壓力,促進關節軟骨增殖和關節滑液的分泌,鍛鍊下肢力量,增加膝關節的靈活性。
但若是以往沒有運動習慣的人、自身膝蓋有傷的人等情況下,突然劇烈運動,加上自身膝關節又不好,不僅容易拉傷肌肉,還容易加重膝關節、關節軟骨的磨損,長時間下去易造成膝關節疼痛,甚至可能導致滑膜炎症和半月板損傷。
建議選擇任何運動前要先根據自己的運動能力來衡量,不要盲目跟跳,以免造成不良後果。
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