怎麼練彈跳不傷膝蓋 練彈跳怎麼保護膝蓋
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彈跳力在非常多的運動中都起着決定性的作用,訓練彈跳力也就成了關鍵,長期以來彈跳力的訓練都伴隨着膝蓋的傷病,那麼如何才能保證膝蓋健康的同時,訓練好彈跳力呢?
這些訓練能夠鍛鍊大腿後肌,臀大肌,股四頭肌,這些肌肉對於縱跳十分關鍵。
在健身房裏,深蹲時不必擔心加到最大重量。挑戰自己能承受的最大重量,爭取一組做五到十次。
保持深蹲姿勢,手向外。伸展時盡力跳到最高,前腳掌着地。
一天做二十次。
爲增加難度,可以嘗試單腳落地或者手持重物。
小腿肌羣是提高彈跳能力的另一個重要肌羣。爲了鍛鍊小腿肌羣,你可以用腳趾緊抓凸起的表面並藉助小腿肌肉做小幅下沉。
你可以用單腿、雙腿甚至坐姿進行小腿上提。
爲了增加阻力,可以負重練習。
無論是跨欄還是籃球,自由控制發力腿都對達到最大彈跳力很有幫助。此外,如果你的柔韌性不夠好,力量失衡也會限制你的彈跳力。
用這種方式拉伸大腿後側肌肉和臀部肌羣:仰面躺下,雙腿在膝蓋處交叉,慢慢將遠端腿拉向自己,這會拉伸近端腿。
摸腳趾。坐位摸腳趾,站位摸腳趾,分腿摸腳趾,交叉腿摸腳趾。這樣拉伸大腿後部肌羣能夠很好地提升柔韌性和彈跳力。
彈跳力在非常多的運動中都起着決定性的作用,訓練彈跳力也就成了關鍵,長期以來彈跳力的訓練都伴隨着膝蓋的傷病,那麼如何才能保證膝蓋健康的同時,訓練好彈跳力呢?
增強式訓練的目的是縮短從靜息狀態到全力狀態所需的時間。
負重平時舉重1/3的重量快速跳躍,做盡可能多的次數。
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