經常爬樓梯的好處和壞處 經常爬樓梯怎麼保護膝蓋
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最近有很多人喜歡進行跑樓梯的活動,認爲這樣對身體健康具有好處,那經常爬樓梯的好處和壞處?經常爬樓梯怎麼保護膝蓋,下面一起來看看吧!
爬樓梯屬於一種熱量消耗比較大的運動,每天堅持30-60分鐘,可以很好的幫助人體消耗熱量,每20分鐘可以幫助人體消耗202.25千卡左右的熱量,每天堅持30-60分鐘,1-2個月後是具有很好的減肥作用的。
爬樓梯主要使用到底部位就是腿部,是依靠人體腿部的肌肉和關節來進行活動的,長期堅持爬樓梯,有利於增強人體腿部肌肉的力量,增強腿部關節的靈活性,可以很好的鍛鍊到人體腿部。
爬樓梯是一種肺活量比較大的運動,可以幫助增強人體的心肌功能,一段時間下來,還能幫助人體增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力,從而可以改善心肌血液循環,防治冠心病。
爬樓梯看似簡單,其實是具有一定規律性的,需要有節奏的進行,主要考驗的就是耐力,屬於一種比較好的有氧運動,對於人體的心肺健康是具有較好作用的,有助於增加和改善心肺功能。
具體如下:
爬樓梯具有一定好處,但要注意把握好節奏,否則很容易傷到人體膝蓋,導致身體疲勞過度。
其次爬樓梯運動對人體膝關節部位承受負荷較大,膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,容易誘發或者加重其病情。
建議戴護膝。
由於爬樓梯對於人體膝蓋是具有一定壓力的,長時間進行可能會傷害膝蓋,因此爬樓梯的時候要對膝蓋採取保護的措施。
主要的做法就是可佩戴保護膝蓋的護膝,能很大程度上減少爬樓梯對膝蓋的衝擊;其次就是爬樓梯之前要注意熱身運動,避免突然運動導致膝蓋承受不來。
最後就是要是自身的膝蓋不好,那麼儘量不要進行爬樓梯,尤其是患有髖關節、膝關節、踝關節疾病者更加不要嘗試進行。
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