爬樓梯會損傷膝蓋嗎
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最近網上流傳一種說法,稱爬樓梯是最笨的運動,因爲它會對膝關節造成嚴重損傷,甚至造成不可逆的骨關節炎。那麼爬樓梯會損傷膝蓋嗎?
爬樓梯會損傷膝蓋。從力學角度看,每上一級樓梯,我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力,也就是說每次爬樓梯,都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因爲沒有血供,一旦損害,不可修復。
爬樓梯雖然對膝關節來說沒什麼好處,但對心肺功能有很好的鍛鍊效果。爬樓梯超過30-40分鐘,相當於爬山,是很好的心肺耐力運動。每天積累的爬樓梯數也可以幫助消耗多餘的熱量,對減輕體重有幫助。
年輕人及體重較輕的人,膝關節功能穩定,爬樓梯不受限制。而年紀較輕、體重較重的人如果沒有膝關節損傷的病史,關節穩定性好,也可以偶爾爬爬樓梯,但不建議用爬山的方式減肥或進行心肺耐力訓練。體重嚴重超標的人,不論什麼年紀都不適合爬樓梯。
1、爬樓梯之前要活動膝關節、踝關節,增加膝關節滑液的分泌,減少關節粘連,降低爬樓梯時膝關節的摩擦力,減輕對膝蓋的傷害。
2、女性不要穿高跟鞋爬樓梯,穿高跟鞋爬樓梯膝關節負荷加重,而且人體平衡力降低,會增加受傷風險。
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