鍛鍊下半身肌肉 試試爬樓梯
本文已影響793人
本文已影響793人
現代人平時工作太忙,基本都沒有什麼鍛鍊機會,每天上班下班基本都會挑選最輕便的方式,最短的路線。可是長此以往,我們的身體大概也會變得不那麼健康了,爲了我們健康,我們可以用生活中一些很常見的方式進行鍛鍊,比如爬樓梯就是一種很好的鍛鍊方式。
日本體育大學副教授岡田隆說,爬樓梯時消耗的能量是身體靜止時的3.5倍,多用爬樓梯代替乘電梯,能鍛鍊下半身肌肉。
在上臺階時,不同的姿勢能鍛鍊不同的肌肉。岡田說,如果用腳跟先着地,重心靠後,臀部附近的肌肉羣就會發力,有提臀、塑造體型的效果;如果腳尖先着地,就會刺激小腿後側的腓腸肌和大腿前側的股四頭肌。大家可以根據個人需要,分別鍛鍊不同肌肉。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
蛙泳能鍛鍊哪些肌肉 怎樣游出完美身材
跳繩能鍛鍊全身肌肉
肌肉多久不練會退化 肌肉鍛鍊要注意什麼
爬樓梯瘦大腿嗎 怎麼爬樓梯瘦大腿效果好
下半身胖怎麼減 下半身肥胖要減腰?不妨試試姜橙瘦身飲
划船機鍛鍊哪部分肌肉 划船機一次鍛鍊時間
啞鈴臥推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
爬樓梯頭疼怎麼回事 爬樓梯頭疼怎麼辦
深圳肌肉特警走紅,怎麼才能鍛煉出如此肌肉
天天爬樓梯能減肥嗎 怎麼爬樓梯可以減肥
怎樣徒手鍛鍊全身肌肉 怎樣才能快速增肌
爬樓梯小腿痠痛怎麼辦 走樓梯腿腳痠痛無力
爬樓梯喘不過氣是怎麼回事 爬樓梯喘不過氣是什麼原因
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 健身肌肉痠痛是增肌嗎
平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊腹肌嗎
【背部肌肉鍛鍊】背部肌肉鍛鍊方法 背部肌肉鍛鍊器材
立臥撐鍛鍊哪些肌肉 立臥撐怎麼做鍛鍊效果更好
鍛鍊不足成全球通病 鍛鍊肌肉延年益壽
爬樓梯鍛鍊有助於長高嗎
啤酒肚怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的運動有哪些