爬樓梯可以瘦哪裏
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爬樓梯對場地要求很簡單,不需要特殊的動作技巧,而且相對來說還是很安全的,所以很多想減肥的人,都喜歡爬樓梯,那麼你知道爬樓梯可以瘦哪些部位嗎?
在爬樓梯上擡腿的時候,腹部肌肉也會跟隨運動,如果想要增強減肚子的效果,在運動過程中,每一步要跨2-3個臺階,這樣才能更有效的牽動腹部肌肉,促進腹部脂肪燃燒。此外,還可以配合仰臥起坐減肚子。
按理說爬樓梯一般用不到手臂,應該是沒有瘦手臂效果的,但是如果掌握了正確的爬樓梯方法,也同樣是可以瘦手臂的。
想要爬樓梯的同時能瘦手臂,主要是運動過程中要擺動雙臂,上半身以跑步的姿勢鍛鍊,持之以恆也是可以甩掉肥手臂的。
爬樓梯主要是靠大腿發力,不斷的上擡腿過程中,腿部的脂肪會快速分解燃燒。雖然說爬樓梯對全身都有減肥效果,但是瘦腿的效果還是最明顯的。
爬樓梯是瘦小腿最常見的運動方式之一,很多人擔心長時間的爬樓梯小腿會長肌肉,其實只要運動後適當的放鬆肌肉,不要超高強度訓練,爬樓梯是不會讓小腿變成粗壯的肌肉腿的,相反只會讓小腿更加纖細。
爬樓梯瘦身最好分次練習,每天爬樓梯2-3次,每次爬20-30分鐘,不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大,身體消耗過度會產生強烈的飢餓感,這樣雖然代謝增加了,同時也容易在不經意間攝取過多的食物。
注意:爬完樓梯後如果有飢餓感,最好先喝一杯溫開水,忍20分鐘,等強烈的飢餓感過了再進食,這樣更有利於控制飲食。
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