爬樓梯和跑步哪個減肥效果好
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很多人會在空餘的時間運動減肥,有些人喜歡爬樓梯,有些人喜歡跑步,那麼有誰知道哪種運動方式減肥效果更好嗎?
跑步和爬樓梯這兩種減肥運動並沒有優劣之分,要根據不同的情況選擇最合適自己的減肥運動。如果是相同的運動時間,爬樓梯確實能消耗更多的脂肪。
用同樣的速度爬樓梯或者跑步,爬樓梯消耗的卡路里更多,但是同樣也更加的耗體力,對膝蓋的傷害也更大。
我們都知道運動必須要在半小時以上,纔會開始消耗脂肪,所以如果你爬樓梯堅持不了半小時,建議還是跑步減肥,這樣才能看到減肥效果。
如果時間充足,室外天氣較好,空氣質量優的話,可以考慮去室外跑步減肥,這樣既能減肥,也呼吸了新鮮空氣,更有利於健康。
爬樓梯減肥對場地沒有要求,有樓梯間就行,而且可以將工作間隙的閒散時間利用起來,工作忙,或者沒有空曠的場地時可以爬樓梯減肥。
運動前選擇一雙舒適的鞋子,這樣可以在很大程度上降低腳扭傷的機率。
運動後不要立即洗澡,此時身體毛孔是張開的,立即洗澡容易感冒,最好休息15-30分鐘,等身體恢復平靜後再洗澡。此外,還有以下細節可以留心一下。
1、下樓梯最好是坐電梯,因爲下樓梯的時候膝蓋的負荷比上樓梯更大,爲了避免膝蓋受傷,最好下去的時候坐電梯。
2、爬樓梯時不要追求速度,避免速度過踩空了,安全第一。
最好是慢跑減肥,速度控制在6-8千米/小時,速度過快體能會跟不上,反而影響減肥效果。
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