爬樓梯和跳繩哪個減肥方法好
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減肥的方式有很多種,不同的運動減肥的效果也會不一樣,那爬樓梯和跳繩哪個的減肥效果要好一些呢?
爬樓梯和跳繩都可以幫助人體減肥瘦身,但在相同的條件下,跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。
人體在跳繩的過程中,可以使體內的脂肪得到燃燒,腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會更加明顯,而且反彈的機率也比較低。相對於爬樓梯來說,在同等的條件下,爬樓梯半小時消耗的熱量爲180卡,而跳繩半小時消耗的熱量爲400卡,因此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。
初學者剛開始可以在原地跳1分鐘,等身體適應了勞動強度之後再延長到3分鐘,連續跳10分鐘的減肥效果最好。而且跳的時候最好是保持每分鐘跳140下的速度,持續跳10分鐘,每週跳繩的次數不要低於3次,一般堅持一個半月則可以看到減肥的效果。
爬樓梯之前爲了不拉傷肌肉,最好做一些轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動。首先把身體的力量集中在腿部,最好一次向上邁兩個階梯,雙手保持彎曲的姿勢,身體最好向前傾一點,跨步的時候手臂也要隨着身體來回的擺動,保持輕快的步伐,以免使關節和韌帶受到傷害,同時呼吸要勻速,一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯,每次最好爬15分鐘,每週爬樓梯的次數不要低於3次,減肥的效果會更好。
跳繩減肥的最佳時間是下午的3點-8點,而且跳繩最好是在餐前一小時或者是餐後兩小時再進行,餐前半小時最好終止這項運動,餐前一小時跳繩可以更好地減肥,餐後兩小時跳繩則有助於消化,同時還能消減體內的脂肪。
減肥的方式有很多種,不同的運動減肥的效果也會不一樣,那爬樓梯和跳繩哪個的減肥效果要好一些呢?
空腹爬樓梯減肥的效果是最好的,這個時候消耗的脂肪最多,爲了防止在運動的過程中出現低血糖,在爬樓梯之前最好補充點糖分,可以喝一杯蜂蜜水,或是一根香蕉、一片面包、幾片餅乾等。
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