天天爬樓梯能減肥嗎 怎麼爬樓梯可以減肥
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讓沒有運動習慣的人通過運動來減肥,的確有點強人所難,所以,不會要求你做肌肉訓練,更不會強迫你從事慢跑、游泳等有氧運動,你只需要在上班或者回家的路上選擇樓梯而不是電梯,那麼你會看到改變。
通常是可以的。
每上一級樓梯,會消耗0.1千卡,每下一級樓梯,會消耗0.06千卡。通過簡單的運算就能知道,爬樓梯爬足半小時,大概就有跑步機跑20分鐘的減脂效果了。
例如像12層,的房屋,每一個臺階高約15釐米,爬樓梯1分鐘,可以消耗6~8千卡;爬上12層需要2~3分鐘,能消耗12~24千卡;爬半小時大約就是10個來回左右,這樣消耗的熱量是相當可觀的。
以兩個階梯爲基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。
以兩個階梯爲基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。
雙手雙腳與肩版和臀部同寬,打開趴在地上,如同小寶寶爬行一樣,雙手雙腳往上面的階梯爬行,爬行過程中,肚子收緊,背部保持水平,屁股勿突然翹高,爬行1分鐘。
讓沒有運動習慣的人通過運動來減肥,的確有點強人所難,所以,不會要求你做肌肉訓練,更不會強迫你從事慢跑、游泳等有氧運動,你只需要在上班或者回家的路上選擇樓梯而不是電梯,那麼你會看到改變。
以兩個階梯爲基準,雙手扶在上面的階梯,雙腳放於下面的階梯,在雙腿交互往前移動的情況下,應以髖關節爲軸心,核心、肩膀及手臂要保持穩定,不可隨着下身的動作而有所搖晃。
以標準棒式姿勢預備,左膝彎曲觸碰至左肘,右膝彎曲觸碰至右肘,向跑步一樣,快速左右輪替,做1分鐘。
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