每天爬樓梯有什麼好處和壞處 爬樓梯爬多少層可以減肥
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很多人會進行爬樓梯鍛鍊,那每天爬樓梯對身體有哪些好處和壞處呢?每天爬樓梯要爬多少層才能起到減肥的效果呢?
爬樓梯相當於爬山,其消耗的熱量要遠高於走路,每天爬樓梯能加速熱量消耗,加速脂肪分解,能起到很好的減肥效果。
每天爬樓梯能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,從而能提高身體各器官的新陳代謝,尤其能維持心臟活力。
堅持爬樓梯鍛鍊能幫助清除沉積在血管壁上的膽固醇,從而能降低血液粘稠度,維持血管的通透性,從而減少心血管疾病的發病率。
爬樓梯時全身重量大多壓迫在膝關節上,如果速度過快,膝關節的壓力甚至會超過正常體重,長期如此就會導致關節軟骨的持續磨損。
每天過多的爬樓梯還可能會加速氣血的損耗,從而會導致身體出現氣血不足,頭暈耳鳴、視物昏花等不適症狀。
想要達到減肥的效果的話,樓梯的長度至少要大於十層以上,這樣才能很好的促進熱量和脂肪燃燒,從而達到減肥效果。但是長時間這樣進行爬樓梯運動對身體傷害較大,特別是對膝蓋的傷害。如果想起到更好的減肥效果的話,建議可以配合其他對膝蓋傷害小的運動一起進行。
可以。
下樓梯也屬於有氧運動,運動到一定量時也能起到消耗脂肪而減肥的效果,但是下樓梯的熱量消耗力度要小於爬樓梯,且對膝蓋的損傷也非常大,所以一般是不建議再用這種方式來進行減肥的。尤其是以往有出現過膝關節受損的人羣,過多的進行上下樓鍛鍊只會加重對膝蓋的磨損。
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