800卡路里要運動多久 一天運動800卡路里多不多
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減肥每個人都知道兩大招,一是好好運動,二是控制飲食,這樣的減肥方式不僅健康快速,而且穩定不易反彈,但運動一天消耗多少卡路里能減肥呢?如消耗800卡路里熱量的話,大概要運動多久呢?
根據個人體重和運動強度決定。
如一個體重80公斤的人,以3分鐘/400米或8公里/小時的速度跑1小時,可消耗800卡路里,但如果一個體重50公斤的人,以每小時8公里的的速度跑1小時,則只能消耗500大卡左右,想要消耗800卡路里需要繼續跑30-40分鐘,但若是換成走路,則在30分鐘的步行中可以燃燒100至115卡路里的熱量,想要消耗800卡路里則要走路3個半小時。
不減肥的話有點多。
如果只是正常的飲食攝入,每天熱量控制在2000大卡左右的話,一天運動800卡路里是消耗比較多的,長期堅持下去,一個月就能減去3斤左右,如果是不想減肥的人羣,需要多增加飲食熱量攝入,以保持自己的體重不掉,維持身體原有的肌肉水平。
但如果是想減肥的話,每天運動消耗每天運動消耗,然後控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,一個月後將能看到非常好的減肥效果。
消耗大於吸收,也就是從飲食中攝取的能量要低於消耗掉的能量就能減肥。
俗話說:三分動,七分吃,如果想達到減肥的目的,除了運動外,健康的飲食至關重要想要起到減肥的效果,必須使每天攝入的能量低於人體基本消耗能量加上運動消耗能量,即:攝入能量<基本消耗+運動消耗。
假如你一點的基礎消耗熱量爲1500大卡,但沒有運動,吃的少,攝入熱量在1200大卡,也能起到減肥的效果,若是運動消耗了300大卡,那麼減肥將更快速。
根據情況決定。
從運動角度而言,人體熱量來源於糖和脂肪,比如以600配速慢跑,通常脂肪供能約佔50%,糖供能佔50%,也就是說一個體重60公斤的人,他跑步5公里所消耗的315大卡熱量中,約有160大卡來自糖,160大卡來自脂肪,而燃燒體內1克脂肪需要消耗7.7大卡熱量,那麼通過跑步消耗的315大卡熱量,可以消耗大約315÷7.7=41克脂肪。
因此,要消耗500克脂肪就要運動500÷41=12天,也就是說你得通過每天跑步5公里,堅持2周,在正常飲食情況下,才能實現消耗1斤脂肪的目標。
當然,如果運動結合飲食控制,你就可以提高減肥效率,比如通過飲食加上每天消耗300大卡熱量,只需要一週就能減去1斤脂肪。
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