深蹲跳有什麼作用 練深蹲跳的好處
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深蹲跳是一種非常好的運動,可以鍛鍊全身的肌肉,也有非常好的減肥功效,看看深蹲跳有什麼作用吧。
深蹲跳是一種非常好的運動,可以鍛鍊全身的肌肉,也有非常好的減肥功效,看看深蹲跳有什麼作用吧。
如果你的目標是減脂,那你可能會選擇跳有氧操。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉,因爲女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說,協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到,因爲他們的肌肉的協調性比一般人更好。
正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣,以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
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