高腳杯深蹲練什麼的 高腳杯深蹲有哪些好處
本文已影響9.51K人
本文已影響9.51K人
高腳杯深蹲似乎無處不在,這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正確地進行這個動作(啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿),表示學會下蹲的技術了。那麼高腳杯深蹲練什麼的?
高腳杯深蹲和槓鈴深蹲很像,雖然它可以鍛鍊到你全身的所有部位。但主要鍛鍊的還是核心(下背部)、臀部的肌羣。
高腳杯深蹲(Goblet Squat)或者叫“酒杯深蹲”,經常健身的人對這個動作應該不會太陌生,這是一個非常好的模擬深蹲同時安全性、難易度又非常適合新手的,這麼一個動作。
1、有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧!非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀幹保持直立,可以減少背部的張力
2、重量在你的下巴的出現自然會教你保持適當的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎,你會失去平衡,它是那樣簡單。高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點,所以你很快就能學會什麼是“正確”的感覺。
3、同時、高腳杯深蹲能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題!
1、站姿,雙手握住壺鈴的把手(如果是啞鈴則用手掌托住),將雙手儘可能往胸部的方向靠,雙腳與肩同寬或略寬於肩。
2、擡頭、挺胸、直背,同時下蹲,一直蹲到你的股四頭肌差不多要碰到小腿肚子爲止(也就是說可以蹲得比較低)。
3、下蹲到底後停住1-2s,接着腳後跟向下蹬,同時用肘部的力量將身體反推,回到起始姿勢再停住1-2s,如此反覆。
1、做這個動作時身體不要太前傾,也不要將重心移到你的前腳掌上。
2、在起身回到起始姿勢後,可以用力緊縮臀部以加強臀部的刺激。
3、下蹲的程度根據自己的靈活性等調整,蹲得太低可能會傷到膝蓋。
4、在做動作之前,請確保核心、下背部收緊。
深蹲什麼時候做最好 深蹲時間安排
深蹲和硬拉哪個更好 硬拉和深蹲怎麼訓練最好
坐深蹲能不能瘦肚子 深蹲什麼時候做效果好
蹲馬步和深蹲哪個好
硬拉第二天練深蹲好嗎 硬拉和深蹲同一天訓練好嗎
深蹲膝蓋痛怎麼回事 深蹲正流行!蹲錯當心傷腰傷膝蓋
深蹲對男人的好處 深蹲的好處和壞處
練深蹲腿會變粗嗎 練深蹲腿變粗了怎麼辦
深蹲標準一分鐘多少個 深蹲腿疼如何快速恢復
深蹲能不能瘦腿 槓鈴深蹲多少重量合適
硬拉和深蹲能同時做嗎 硬拉第二天練深蹲好嗎
做槓鈴深蹲爲什麼腰疼的厲害 練習槓鈴深蹲腰疼是怎麼回事
【深蹲有什麼好處】深蹲的好處有哪些
深蹲的好處
深蹲一次做多少個合適 深蹲怎麼做纔是正確的
深蹲一次做多少個比較好 怎麼深蹲才能減肥
男人練深蹲的九大好處
硬拉和深蹲的區別 硬拉可以和深蹲一起練嗎
深蹲時間多久有效 深蹲難度多少合適
每天做深蹲有什麼好處 每天做深蹲的好處