坐深蹲能不能瘦肚子 深蹲什麼時候做效果好
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
很多人都覺得自己的肚子上面肉多,想了很多辦法想減肚子,有的人就經常坐深蹲,那麼坐深蹲能不能瘦肚子呢?下面就一起來看看吧!
深蹲可以幫助減肚子。
人體在做深蹲這項運動的時候可以很好地鍛鍊腿部的肌肉,同時也會縮減臂腹部的脂肪,人體經常深蹲可以將腹部的脂肪轉化成能量而被燃燒掉,因此深蹲在一定程度上可以幫助減肚子。
最好在飯後半小時進行。
因爲剛吃完飯就做運動,會對胃造成一定的傷害,可能會導致胃下垂等疾病,而餓着肚子也不適合做深蹲,沒吃東西時體內已經缺乏能量了,再做運動的話很可能會暈倒。另外,單靠深蹲來減肚子,效果可能不會立竿見影,有些人在還沒減下來時就已經放棄了,所以最好每天吃些能促進脂肪、澱粉、蛋白質的代謝的食物,就能輕輕鬆鬆健康減肥。
1、雙腿張開,兩腳與肩齊寬站立。
2、保持身體筆直挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態。
3、擡起雙手,水平向前,掌心朝下。
4、用鼻子吸氣的同時,由1數到8慢慢地蹲下,數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻,更不能撅起屁股。
5、吐氣的時候,返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍,然後把腰挺直。
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
身體平躺~兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增減哦
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
孕婦能不能做深蹲
深蹲訓練方法 減肥的三種深蹲
深蹲膝蓋痛怎麼回事 深蹲正流行!蹲錯當心傷腰傷膝蓋
深蹲時膝蓋需要外展嗎 深蹲怎麼保護膝蓋
深蹲標準一分鐘多少個 深蹲腿疼如何快速恢復
深蹲的好處 給你七個做深蹲的理由
深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎
深蹲能減肚子嗎
深蹲減肥法做多少個合適 每天做30個深蹲有用嗎
負重深蹲能瘦腿嗎 負重深蹲會把腿練粗嗎
深蹲跳有什麼作用 練深蹲跳的好處
深蹲對性功能有好處嗎 怎麼深蹲提高性功能
做深蹲後大腿粗怎麼辦 女性深蹲很難粗腿
深蹲腿會不會越來越粗 深蹲怎麼做姿勢正確
【深蹲可以瘦腿嗎】做深蹲能瘦腿嗎
每天深蹲多少下可以減肥 深蹲減肥效果怎麼樣
深蹲爲什麼重要 深蹲減肥有用嗎
60個深蹲需要多長時間 深蹲每組間隔時間
深蹲怎麼呼吸 深蹲有什麼好處
一個星期練幾次深蹲好 怎麼深蹲可以減肥