俯臥挺身主要練什麼 俯臥挺身怎麼做正確
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俯臥挺身在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背，趴在地上，雙腳併攏，雙手置於腦後。儘可能低擡高胸部和雙腳，雙膝不要彎曲。其實，你的四肢只能向上移動幾釐米，那麼俯臥挺身主要練什麼？
俯臥挺身在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背，趴在地上，雙腳併攏，雙手置於腦後。儘可能低擡高胸部和雙腳，雙膝不要彎曲。其實，你的四肢只能向上移動幾釐米，那麼俯臥挺身主要練什麼？
背部
背部肌肉的鍛鍊是做俯臥挺身動作中最容易被鍛鍊到的肌肉部位。因爲我們在完成動作時，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，這時候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面，並且是向上挺身的。所以背部肌肉向後收緊，能夠起到有效的拉伸作用。
腿部
腿部肌肉的鍛鍊是因爲在完成俯臥挺身動作時，我們的雙腿是打開並且向上翹起的，這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面，並且一直保持這個動作。雖然腿部沒有什麼很劇烈的動作，但是在保持動作的過程中，也能夠明顯感覺到腿部發酸，說明動作有效果。
臀部
臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個部位，如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的，那麼我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊，這樣一來就能夠有效的鍛鍊臀部，從而起到翹臀的作用。
手臂
在做俯臥挺身動作時，我們雙手需要向上擡起，並且雙手伸直打開，需要一直保持這個動作，和腿部的訓練很類似，手臂也需要經歷堅持的過程，所以能夠有效的鍛鍊到肌肉。
俯臥挺身怎麼做正確
1.俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2.雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。
3.彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。
4.將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
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