俯臥撐是有氧運動嗎 俯臥撐主要練哪裏的肌肉
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俯臥撐是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質量,對胸肌的塑性有不錯的效果,那麼俯臥撐是有氧運動嗎?
俯臥撐應該屬於無氧運動。
有氧和無氧運動的本質是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統,取決於它的運動強度,然後纔是取決於時間。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。因此,俯臥撐屬於無氧運動。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
做俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌的力量,提高人體靜力性和動力性力量素質。俯臥撐對於發展平衡和支撐能力有重要的作用,可以改善人體中樞神經系統,幫助骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯和彈性,還可以加速血液的循環,促進人體的生長發育。
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