俯臥撐可以瘦哪裏 俯臥撐瘦身效果好嗎
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俯臥撐是一個簡單而又方便的運動,到場地、機械和服裝的要求極低。很多人都希望通過俯臥撐來鍛鍊身體,更有人會通過俯臥撐訓練來減脂瘦身,那麼俯臥撐可以瘦哪裏呢?
俯臥撐可以幫助瘦全身。
俯臥撐瘦身的原理是:通過提升基礎代謝,增加了身體在日常狀態下的熱量消耗,從而起到全身減脂的效果。
人體會通過活動和基礎代謝兩種方式來消耗熱量。基礎代謝就是人體器官組織等爲了維持生命運行而消耗的最低熱量,意味着你即使在睡覺,也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高,是脂肪的數倍。俯臥撐提升了肌力,也就提升了基礎代謝,增加了日常熱量的消耗。
增肌可以局部鍛鍊增長,但減脂只能全身減脂,而不可以局部減脂。
身體需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。手扶跑步機跑步,手臂可以和腿部同時瘦下來,就是這個道理。更何況,俯臥撐主要是提升了基礎代謝,而不是在運動鍛鍊時消耗熱量。
俯臥撐對瘦身只能起到輔助作用,單靠俯臥撐減肥瘦身基本沒用。
提升基礎代謝增加的熱量消耗只是熱量消耗的一部分,而更重要的部分是活動消耗的熱量。最能消耗熱量的活動,當然就是有氧運動了。它持續時間長,運動速度快,因而做的功更多,消耗熱量巨大。而俯臥撐屬於無氧運動,消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里(0.032千卡)的熱量,做11000個俯臥撐纔可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。
想要通過俯臥撐瘦身,那麼需要俯臥撐和有氧運動結合,並且要以有氧運動爲主,俯臥撐爲輔。
1.瘦身期間,每天做45-60分鐘的有氧運動,比如游泳、騎車、跑步等,作爲主要的熱量消耗方式。
2.在有氧運動之外,適當增加俯臥撐等力量訓練,可以兩三天做一次,一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。
俯臥撐是一個簡單而又方便的運動,到場地、機械和服裝的要求極低。很多人都希望通過俯臥撐來鍛鍊身體,更有人會通過俯臥撐訓練來減脂瘦身,那麼俯臥撐可以瘦哪裏呢?
要瘦身,除了消耗熱量以外,還要注意控制熱量的攝入。這就需要我們合理的安排飲食了。
每餐少吃一些,保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽,進食慾望下降,此時可吃可不吃,不吃也不會造成飢餓。
每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纖維,熱量很低,又容易讓人有飽腹感。當然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
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