俯臥挺身有什麼作用 俯臥挺身怎麼做標準

俯臥挺身，有不少人還是認識的，當然俯臥挺身也是比較簡單的動作，而且俯臥挺身還有很多好處。看看俯臥挺身有什麼作用吧？

俯臥挺身有什麼作用

俯臥挺身動作能夠有效的鍛鍊我們的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因爲我們在做這個動作時是俯身趴在瑜伽墊上的。當我們手臂向上擡起的時候，我們的背部是向後收緊的，所以對背部肌肉有一個刺激作用，能夠有效鍛鍊背部肌肉。同時我們的腹部也是收緊的，所以能夠鍛鍊腹肌，而臀部肌肉則是因爲腿部也需要上升，所以臀部是一個獨立的作用。

另外這個動作也能夠有效的鍛鍊我們身體的平衡感和協調性，因爲當我們身體兩側向上擡起的時候，我們只有腹部位置以及大腿根部是接觸地面的，需要我們使用這些部位保持身體能夠平衡，這對我們身體的協調性有一定的考驗。同時我們需要保持這個動作不變，所以也考驗我們身體的耐力，對我們身體的柔韌性也是有所幫助的。

俯臥挺身怎麼做標準

一開始我們身體平躺好在長凳上，讓我們的雙腿能夠固定好在長凳上，此時我們的腰腹部以上的位置發力，讓我們的身體能夠向上，保持我們的上半身處於向上挺身離開地面的狀態。堅持這個動作5秒後，我們再放鬆身體，重新開始動作。一次完成3組，每組進行20~30個。

俯臥挺身每次完成多少適合

在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右，每次完成3~5組。因爲這個動作的難度係數不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難，那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛鍊的效果比較好。另外只做一組，鍛鍊效果是很侷限的，所以我們可以每次進行多組。