久坐的人適合做的運動
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長時間的坐着會讓身體感到不自在,身體素質也會有所下降,但是多數職業人羣都擺脫不了每天久坐伏案的命運,因此通過運動來緩解久坐的疲勞很有必要,接下來就告訴大家幾種久坐的人適合做的運動有哪幾種。
將雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
作用:經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
1、身體跪在地板,雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上擡,引頸向上,同時將臀部上翹,後呼氣,胸部微含,拱起背部。
3、頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。
作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
1、轉胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側,使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。
3、深深吸氣,同時上體由左向右扭轉,將頭也隨着向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸爲一次,可連續做18次。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
坐位姿勢時,選擇一條穩固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放鬆,上上下下來回往復的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
作用:放鬆背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
面牆而立,手臂伸直,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
作用:重複這個動作,活動肩膀,放鬆肩部肌肉,防治肩周炎。
準備一條長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一上一下,跟搓澡似的拽它。剛開始之時,會受到一些限制,不要着急,動作由小到大即可。
作用:每天堅持做幾次,肩周炎的狀況會改善,肩部也不會有疲勞感。
長時間的坐着會讓身體感到不自在,身體素質也會有所下降,但是多數職業人羣都擺脫不了每天久坐伏案的命運,因此通過運動來緩解久坐的疲勞很有必要,接下來就告訴大家幾種久坐的人適合做的運動有哪幾種。
1、身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,儘量提起腳跟,保持10秒左右。
2、 慢慢放下,重複動作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
1、兩手扶着桌邊保持身體平衡,雙腿自然並排站立。
2、腳跟提起,保持兩三秒後放下,每天堅持5-6次。
作用:能收緊小腿,令肌肉更有彈性,腿部線條更加完美。
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