孕婦能不能做深蹲 孕婦深蹲很危險
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深蹲是一個鍛鍊下肢非常優秀的動作,無論男女,都可以進行練習,也都非常適合練習。但是當女性朋友已經懷孕,那麼她還能不能繼續進行訓練呢?下面我們就來看一下到底孕婦能不能做深蹲。
孕婦不建議做深蹲。
孕婦做深蹲是很危險的,尤其是在懷孕初期,很容易擠壓到寶寶,導致流產甚至危及自身生命。而且深蹲一旦腳上重心不對,也很容易摔倒。此外到了懷孕晚期,孕婦肚子很大,進行深蹲運動也會非常困難。所以不建議孕婦做深蹲。
孕婦在中早期是不要做深蹲的,晚期也就是9個月的時候可以適當做深蹲,這樣有利於分娩,但需要注意不要壓到肚子。
在9個月時每天可以做20個左右的深蹲,運動量不要過多,不要壓着肚子,此外,孕婦此時肚子較大,深蹲更爲困難,需要有人員在旁邊陪護,並利用椅子依靠做深蹲運動。
孕婦不能一味的靜養,而要適當的運動,這樣纔是對自己和寶寶最好的。
孕婦的運動應該以30分鐘的中等強度的有氧運動爲主,比如快走、慢跑、瑜伽、健身操、游泳、太極拳等。這些有氧運動可以幫助孕婦增強體質,緩解孕期的疲勞症狀,有助於寶寶的發育,對自然分娩也有很大的好處。
1.高強度的運動,如舉重、大重量深蹲、波比跳等。
2.擠壓腹部的運動,如卷腹,仰臥起坐等。
3.劇烈運動,如短跑,籃球,足球等。
深蹲是一個鍛鍊下肢非常優秀的動作,無論男女,都可以進行練習,也都非常適合練習。但是當女性朋友已經懷孕,那麼她還能不能繼續進行訓練呢?下面我們就來看一下到底孕婦能不能做深蹲。
除了孕婦以外,處於經期的女性以及關節炎患者也不適宜進行深蹲訓練。處於經期的女性往往身體狀態較差,也不是進行深蹲鍛鍊。而深蹲往往對關節有一定的壓力,也不適合關節炎患者進行。
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