深蹲腿會不會越來越粗 深蹲怎麼做姿勢正確
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深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作,不但得不到鍛鍊效果,反而會損傷肌肉羣,尤其是膝蓋。那麼深蹲腿會不會越來越粗?
其實肌肉的增長沒有大家想像的那麼可怕。對於女生來說,我們天生的睾酮極低,真想把肌肉練起來是非常難的,不可能一練就粗。像那些女健美動動員,人家除了大量的增肌鍛鍊還加上蛋白粉等增肌產品一起,纔會有那樣的效果,所以普通的姐妹們完全不用擔心。
1.雙腿打開站着,兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站着。
2.上半身往前傾,臀部向着斜後方往下壓,好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側,用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同,好像要坐在後方的椅子上那樣,臀部在斜後方往下壓。這時,上半身的腰背要挺直,從股關節開始,把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢,然後再慢慢將動作重複做10遍。
無深蹲,不翹臀,相信大家都聽過這句話吧?深蹲能有效的鍛鍊下半身肌肉,着重鍛鍊部位是臀部和大腿。在做深蹲動作的時候,臀肌大腿肌着重用力,提臀瘦大腿的效果自然不用多說。另外,深蹲對於增強心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁MM們建議平時可以多加聯繫深蹲,緊緻下半身曲線後,全身自然看着瘦啦!
(1)激發腿部力量。
(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條。
(3)提高爆發力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
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