產後如何減肥瘦身 教你幾招快速恢復身材
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但是做了那麼久的大肚婆,想必很多女同志都急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單,不建議新媽媽在月子期間減肥,另外減肥手段不能過激,否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥?產後減肥的最佳時間是什麼時候?
1、控制熱量與脂肪
留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2、飲食要以清淡爲主
飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於產後傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。
4、飲食要有規律
熱量負平衡。減肥的祕訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
5、減肥需高度的意志力
意志力直接決定着減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
最佳減肥時間:產後六個月
醫生指出,分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產後恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段。
一般,月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因爲剛生產完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法爲寶寶提供充足的乳汁,尤其是採取節食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。
然而,月子期內媽媽們還是可以帶着進行溫和的運動,視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
1.黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由於黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,並且少生吃。
2.蘋果
西方諺語有云,“每天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果不僅有利於健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質,且富含膳食纖維,是產後減肥的不二之選。
3.蘿蔔
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當食用。
4.菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產後健康大有好處。
5.豆芽
豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被稱爲“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內的脂肪堆積。
7.芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C,可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種,一般來說,唐芹的減肥效果要好一些。
8.水產品
很多水產品中的蛋白質含量很高,而脂肪量含量卻低於1%,是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海蔘等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否爲過敏體質,以免影響寶寶健康。
但是做了那麼久的大肚婆,想必很多女同志都急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單,不建議新媽媽在月子期間減肥,另外減肥手段不能過激,否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥?產後減肥的最佳時間是什麼時候?
減肥食譜一:
早餐:牛奶或豆漿250g、全麥麪包兩片內夾生菜、白雞蛋一個。
午餐:一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。
晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉醬,可適當加入雞胸肉)。
下午茶可食用水果,推薦蘋果。
減肥食譜二:
早餐:一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。
午餐:麪條30g、餛飩4個、一份小白菜,飯後一蘋果。
晚餐:水餃10個、一份滷海帶、一碗青菜湯。
減肥食譜三:
早餐:豆漿250g、一個菜包子、一個白雞蛋。
午餐:一碗米粉(內可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬)。
晚餐:半碗意大利麪、一碗青菜、一份玉米濃湯。
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