產後如何瘦身最快
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產後肥胖幾乎是所有產婦的噩夢,這與妊娠期體內激素變化及過度攝取營養素有關,通過合理運動及飲食調理,有助恢復身材,那具體產後如何減肥最快最有效呢?
研究指出,產後6個月內是瘦身的黃金期,超過這個時期,將來想瘦下來的困難度會增高。產後瘦身整個週期至少需要3個月的時間,才能扭轉過來。
1、順產:坐月子後,產後1-2個月,若身體恢復狀況良好,即可開始施行減肥計劃。
2、剖腹產:最好等拆完線,回家靜養3個月後,再開始減肥。
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,纔能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 3、儘量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
產後肥胖的女性可以諮詢營養醫師的意見再製定飲食計劃。以下減肥餐可以作爲參考:
1、早餐:選用全麥麪包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)。
2、中餐:1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1兩主食,魚肉適量,適量蔬菜,一份湯(不要過於油膩)。
4、睡前:一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
5、瘦身餐:哈密瓜盅。
食材:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹(無需調味料)。
製作作法:
(1)哈密瓜橫切,掏出內部籽。
(2)雞蛋打散後加入少許水,將胡蘿蔔去皮切丁,西洋芹切丁備用。
(3)將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜內。
(4)把哈密瓜放入蒸鍋中,蓋上鍋蓋,大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜富含水分,瓜肉結實,吃後容易有飽足感,纖維高,有助於瘦身。
產後肥胖幾乎是所有產婦的噩夢,這與妊娠期體內激素變化及過度攝取營養素有關,通過合理運動及飲食調理,有助恢復身材,那具體產後如何減肥最快最有效呢?
在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,綁腹帶有助於腹部恢復平坦,但應切記腹帶不能過緊,以免影響血液循環,睡覺時將腹帶取下。
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形,達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽,選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆,太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝,壓迫到淋巴,導致水腫,太鬆達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況,要等出月子後,在專業人士指導下使用,不要盲目減肥瘦身。
產後千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排泄,這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。
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