產後怎樣恢復身材最快 6招瑜伽助你恢復身材變身辣媽
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瑜伽相對與其他運動來說,是比較適合媽媽們的產後身材恢復的,今天就簡單介紹6個產後修復瑜伽,讓媽媽們打開身體,打開心。
1.站立,雙臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
2.慢慢吸氣,右肩向上延伸,然後慢慢吐氣,腰部向左彎曲,並保持脊柱挺直;然後吸氣,身體慢慢還原,然後呼氣腰部向右彎曲,並保持脊柱挺直,重複4~5次即可。
作用:
改善體態,鍛鍊脊椎和韌帶的的韌性和彈性。
1.臀部慢慢跪到後腳跟上,上身保持直立。
2.擡起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立。
3.深吸一口氣,擡頭,收縮腰部肌肉,保持4~5秒。
4.慢慢呼氣,低頭,脊柱拱起,保持5秒鐘。兩臂伸直,手指尖接觸並垂直地面。
作用:
幫助子宮恢復到正常的位置。
1.平躺下,全身放鬆,雙手自然放在身體兩側,掌心向下,兩腿伸直併攏。
2.深吸一口氣,並將頭部和上體軀幹擡起,雙臂伸直與地面平行,雙腳漸離地面,然後儘量保持這個動作,整個過程中要保持蓄氣不呼。
3.慢慢呼出氣,並慢慢將身體還原,重複2~3次。
作用:
鍛鍊腹部肌肉,加速腸道的蠕動。
1.俯臥,然後雙臂後伸,慢慢呼氣,擡高雙腿,慢慢規律的呼氣。
2.保持呼吸均勻,慢慢還原雙腿、頭部、胸部,全身放鬆,重複2~3次即可。
作用:
促進骨盆等器官的恢復。
瑜伽相對與其他運動來說,是比較適合媽媽們的產後身材恢復的,今天就簡單介紹6個產後修復瑜伽,讓媽媽們打開身體,打開心。
1.坐在地上,上身保持直立,雙腿合攏前伸,掌心放於腿上;雙臂擡起前伸與地平行,肩膀後收。
2.慢慢吸氣,舉高雙臂過頭;慢慢呼氣,向前彎,雙手緊抓小腿,兩肘向外向下彎曲,頭部低下,並儘量接近雙膝,保持10秒左右。
作用:
幫助膀胱和子宮功能的恢復。
1.山式站立,雙手合十於頭頂或雙手掌相對,先從髖部摺疊上半身向前傾。
2.然後輕輕彎曲你的膝蓋,如有餘力可以將胸部挺出,彎曲雙臂向後,保持至少30秒鐘。
作用:
消減下肢水腫,提高身體協調性。注意膝蓋一定不要超過腳尖。
媽媽們在產後進行瑜伽,能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等。
順產的媽媽:
產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:
視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
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