瘦身運動動作 女人瘦身動作
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女生運動教程,今天的動作將背部塑形。讓鬆散背部變得更平整、緊緻、挺拔。背部訓練能收緊背部的肌肉,讓雙肩向後張、脊椎迴歸自然姿態,身體變的更加挺拔。
一共做一組 每組16次
要點第1階段拱起上背部,低頭第2階段胸部下沉到最低,仰頭全身放鬆呼吸拱起背部時呼氣,塌腰時吸氣
一共做一組 每組8次
要點挺直背部,腳向前邁開的幅度儘量大手肘觸地後用力向上伸展,目光跟隨手移動呼吸轉體時吸氣一共做一組 每組8次
要點雙手抱在腦後,手肘向外打開頭向後頂,與雙手用力對抗收腹挺起上半身,用骨盆支撐身體呼吸挺身吸氣,下落呼氣一共做一組 每組16次
要點訓練時感受脊椎兩側肌肉收緊貼於地面的手臂、腿保持放鬆呼吸挺身時吸氣,還原時呼氣女生運動教程,今天的動作將背部塑形。讓鬆散背部變得更平整、緊緻、挺拔。背部訓練能收緊背部的肌肉,讓雙肩向後張、脊椎迴歸自然姿態,身體變的更加挺拔。
一共做一組 每組10次
要點腹部緊貼大腿,臀部緊貼腳後跟手臂放鬆儘量向前伸展,肩部下壓,背部放鬆呼吸全程保持均勻呼吸一共做一組 每組10次
要點雙手抱緊膝蓋放鬆下背部,將膝蓋向腹部拉起,到最大幅度後還原呼吸拉起時呼氣,還原吸氣
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