這些快速瘦身運動你知道嗎
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現在我們國家越來越強盛,大家的生活水平不斷提高,家家戶戶的飲食都非常好,隨之而來的還有體重的不斷上升,所以胖子越來越多,特別是一些男性朋友,喜歡喝酒或者喜歡吃燒烤的,一個肚子比一個大。那麼男人如果太胖了,想要減肥的話應該怎麼辦?
男人太胖了怎麼辦
每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套任何時間隨地可做的運動,對消除“beer肚”效果很好。
一是雙手抱肘,兩腿並立;
二是少乘電梯,步行上樓;
三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。
要一天三餐
有些男性朋友工作比較繁忙,或者是不願意自己下廚做飯,早上往往早餐就不吃了,一直等到中午才能吃中飯,一不留意就吃多了。
或者是白天忙了一天,晚上到家狂吃夜宵,吃了就睡。這些不良飲食習慣都會導致人發胖,大家要按時間來吃飯,這樣纔是最健康的。
在辦公桌上放瓶水
有時候我們會覺得自己餓,其實這個時候只是身體缺水了而已。所以在手邊一定要準備一杯水,隔一段時間就喝一口,這樣可以避免吃進去太多的食物。
不要在外面吃飯
飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
和同伴進食要注意
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐,自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低心志力。如果你想飲些酒,最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。
減肥的運動
傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
臍上練習
躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習
躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。
散步也是不錯的選擇
在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成。
所以運動過後常常大汗淋漓,因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。散步也是不錯的選擇。
手臂仰臥起坐
仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重複。如果覺得太難,上身只要擡離地面就行了。
減肥的方法有很多,要根據自己的實際情況選擇正確的方法,男士朋友們想要減肥的話,最重要的就是調整自己的飲食結構,多吃粗糧和蔬菜,不要只吃重口味的肉類。另外每天堅持三十分鐘的運動也是很重要的,這樣可以減少身體裏面的脂肪,堅持就會成功哦!
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