做什麼動作可以減肥 每天做這幾個動作一週就能瘦十斤
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生命在於運動,活着就是折騰。對於減肥的女性而言,減肥就是運動,運動就是折騰。對於繁忙的都市OL而言,白天運動的時間總是沒有。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好,下面一起來看看吧。
這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊緻有彈性的臀部。另外,這個動作可以使得關節變靈活,胸部擴張使得腦部清醒。
1. 兩膝蓋以盆骨的寬度展開,屈膝而坐,臀部放在後腳跟上,上半身挺直。
2. 雙手撐在背後的地上,兩手指尖向着身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始,身體慢慢往後傾斜下去。
3. 呼氣的是時候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時,腦袋要向後仰,胸部擴張。
貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉,使得臀部處於緊繃狀態;而且在幫助腰部肌肉出現彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
1. 兩手與肩同寬、手心向下撐在地上,盆骨打開,膝蓋展開跪在地面。
2. 左腳往後伸展,左腳尖觸地。
3. 呼氣的同時,頭向上擡起,右腿向後上方伸展。
注意:向上提起的腿不要向兩邊展開,要往正後方提起,這樣才能讓緊張感傳達到臀部;支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭,萬一兩個肩膀不能保持平行,脊椎會受到影響。
4.呼氣的同時,提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置,然後最大限度地拉伸臀部,膝蓋儘量貼緊胸部。反覆進行這個動作5次以上,再換另一條腿進行。
橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量,也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化,身體內部的不暢通感也無所遁形,達到消除疲勞的效果。
1. 背部正躺在地面,膝蓋彎曲,腳掌撐地,兩腳以盆骨的寬度展開,手放在臀部附近。
2. 吸氣的同時,盆骨慢慢地提升。
3. 感覺到胸部靠近下巴的方向,然後保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發力,動作適應之後,兩膝蓋儘量靠攏,靠攏得越近,效果越好。
注意:腳往兩邊展開可能導致臀部不好看,所以兩腳的腳尖要向着正前方
模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放鬆,除去大腿和臀部的贅肉;可以增強腰部的力量,除去肋部的贅肉;促進血液循環,預防下半身的浮腫。
1. 從舒服地坐姿開始,右腿向後伸直,左腿曲着,兩手以肩的寬度展開,手掌放置於稍微前一點的地面上,感受臀部和腰部的力量。
注意:肩膀和右腿如果彎曲的話,身體的其它關節也容易彎曲,所以儘量不要彎曲。
2. 呼氣的時候,上半身曲向地面。
3. 盆骨與地面保持水平,右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼着地板,維持姿勢20秒以上。
4. 吸氣的時候,上半身提起,兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。
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