順產後可以運動瘦身嗎 順產後多長時間可以運動減肥
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很多女性生完寶寶之後,身材一時恢復不到原先的苗條狀態,就會想着通過運動鍛鍊來瘦身,那麼順產後可以運動瘦身嗎?
瘦身的方法有很多,不過前提是在健康的狀態下,而女性最好選擇運動,這種方式對於身體不會產生副作用,在做月子期間可以在屋子中適當的走一走,等滿月之後就可以進行適當的戶外運動,每天可以堅持慢跑、散步、仰臥起坐等運動,等過一段時間肚子自然就會瘦下,身體比例也會變得更加協調。
一般順產後2-3天是可以下牀走動的,3-5天能適當的做一些可以收縮盆骨的運動,差不多產後兩週就能做一些柔軟的體操及伸展運動。但是如果順產的時候有產後大出血的症狀,則需要根據醫生的建議來嘗試運動。
產後的媽媽進行產後瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復,也會讓體型變得更加修長魅力。而且產後瑜伽也有針對不同部位的運動,可以在適合自己身體情況下進行運動。
梨式瑜伽是產後瑜伽的一個比較重要的動作招式,當然,梨式這個瑜伽招式的練習技巧也是非常多的,所以我們就需要了解一下梨式的練習技巧。平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,這時候我們可以選擇將自己的腳轉回,然後就可以恢復基本站立式了,接下來我們需要反方向繼續做這個瑜伽動作,只要大家堅持做上兩個星期,那麼是可以起到非常不錯的瘦肚子的效果的。
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