瘦一斤要消耗多少千卡 減肥的注意事項有哪些
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減肥的時候都知道一個定理,那就是消耗大於攝入的,就可以瘦,那麼也就是白天多運動,吃得少,減肥就會很快,最明顯就體現在體重上。那麼瘦一斤要消耗多少千卡呢?接下來一起來了解一下吧。
瘦一斤要消耗多少千卡
若是想瘦一斤,大概每天需要消耗3800左右千卡的熱能。人體爲了維持機體的正常新陳代謝和生長發育,一天當中大概需要一千五百千卡的熱量。若是攝入的熱量超過每天消耗的熱量,而多餘的熱量在體內經過一系列的代謝作用,會轉變爲脂肪儲存在機體各個部位。因此,隨着脂肪的儲存量越來越多,會發生肥胖。
減肥的注意事項有哪些
1.經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。
2.嚴禁零食
應主要減量的食品的糖類。特別是精製糖,如遮糖(砂糖),葡萄糖等,這些糖進入人體後,很容易被消化吸收,轉化爲脂肪而被積蓄起來。因爲過量飲食必然引起脂肪堆積,身體發胖。所以,必須首先減少糖,以糖爲原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。停止吃零食,就可限制相當一部分熱量。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會毀掉你的減肥計劃。
4.晚餐不能過晚
一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對於減肥是很不利的,尤其是吃完飯後馬上睡覺。
上面就是爲大家介紹的瘦一斤要消耗多少千卡相關知識,此外還介紹了減肥的注意事項有哪些,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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