減肥的注意事項
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很多女性爲了苗條盲目減肥,但是有時候減肥不注意一些細節,不但不能變漂亮苗條,反而會給身體造成嚴重傷害。下面就來了解一下,減肥要注意些什麼。
減肥藥中最常見的三類藥物,一類是食慾抑制劑,一類是加速代謝減少吸收劑,另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑。
1、食慾抑制劑會讓你不想吃飯,打亂腸胃的正常工作。同時還會產生頭暈目眩、嗜睡、心悸的症狀。
2、加速代謝減少吸收劑,還有一些瀉藥成分,會降低小腸對脂肪的吸收,同時會出現嚴重的腹瀉脫水症狀。
3、幫助消耗脂肪與熱量的製劑則會讓你口乾舌燥,每天睡不醒但還是身體疲累。嚴重的還會出現意識模糊,頭暈、視力異常的現象。
青春期的女性正是身體發育高峯期,需要積累一定的能量才能滿足身體的正常需求,才能使月經初潮如期而至。過度減肥會導致體脂比例太低,而導致初潮延遲。有醫學研究證明,體脂低於15%時會出現初潮延遲,經期紊亂甚至閉經,嚴重的還會影響身體健康和發育。
生育期的女性慢慢減肥會降低懷孕的機率,甚至導致不孕不育。女人想要生兒育女同樣需要積累充足的脂肪,一般情況體脂達到22%纔有受孕的機會,達到28%以上纔有足夠的儲備能量維持十月懷胎,如果此時減肥,可能影響寶寶的體質。
減肥需要限制脂肪的攝取量,而脂肪恰恰是乳汁的重要來源。營養物質攝入不足,會影響母乳的質量和數量,繼而影響寶寶的生長髮育。因此,哺乳期的媽媽也不宜減肥。
減肥需要適當的控制飲食,但是不能過度節食,這樣會導致營養不良,而且傷腸胃。特別是有些人長期只吃水果,或者每天只吃一頓飯減肥的,雖然會瘦下來,但是這是一種病態的面黃肌瘦,對健康是極其不利的。
正確的做法是,每天攝取基礎代謝熱量的70%,也就是如果你的基礎代謝熱量是1500大卡的話,那每天吃1050大卡就行了。
對吃貨來說,可能零食所佔的熱量比例比飯菜多幾個倍,但是這種額外攝取的熱量又是最難計算和控制的。要知道薄薄的一片薯片熱量就是14大卡了,吃一包100克的薯片,就相當於吃了500克的米飯!而正常人一天也就吃300克米飯而已。如果你還在不吃主食,但是卻一口咔嚓一片薯片,那你真的瘦不下來。
很多女性爲了苗條盲目減肥,但是有時候減肥不注意一些細節,不但不能變漂亮苗條,反而會給身體造成嚴重傷害。下面就來了解一下,減肥要注意些什麼。
到了晚上人的消化系統會慢下來,爲了避免食物堆積變成脂肪,一定要注意睡覺前4小時不要進食。因此可以每天下午5點左右吃晚餐,吃個5-6分飽就好了。
肉類的熱量比較高,吃太多長胖是肯定的,爲了避免攝取太多的熱量,要調整自己的飲食結構,多以素食爲主。
營養學家建議的肉類:主食:蔬果是2:3:5,想減肥的話,應該還要降低肉類佔比,提高蔬果比例,建議是肉類:主食:蔬果=1:2:7。
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