夜跑一個月瘦多少斤 夜跑的注意事項
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出名要趁早,減肥選夜跑,夜跑夜跑一個月瘦多少斤呢?
1.7公斤。
按照70kg的標準成年男性,以速度8公里/小時,慢跑40分鐘,進行爲期30天的訓練,理想狀態下,減去的質量都是脂肪,計算可得消耗脂肪1.7kg。
1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間
2、增加耐力訓練
3、跑步前先做力量訓練
4、增加跑步時的“阻力”
5、跑後牽拉放鬆與飲食
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間,同時要注意避免劇烈的運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,會影響當晚睡眠和次日的狀態。
平常飲食就要注意不要多吃碳水化合物,比如米飯麪條等,飲食多元化多吃蔬菜粗纖維,按照早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少來,早上可以選擇低脂牛奶。
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夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動,大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步,會因分心聽音樂而忽略路上的風險,並增加聽力受損的風險。
選擇具有反光效果的服裝和裝備,可以在夜晚照明條件不佳的情況下,顯著提升跑者的安全性。
大運動量訓練結束後,可以喝鹼性飲料,例如蘇打水,以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
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