開心果的熱量高嗎 開心果減肥可以吃嗎
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冬天是食用堅果的一個季節,而開心果就是其中一種,營養價值以及食用價值比較高,那麼開心果的熱量高嗎?開心果減肥可以吃嗎?
挺好的。
開心果作爲一種堅果,味辛澀性溫,其中含有大量的維生素、纖維素、脂肪、油脂以及鈣、鐵、磷等成分物質,營養價值以及食用價值比較高,每100克的開心果中大約含有614大卡左右的熱量,相對於很多食物來說,開心果的熱量算是比較高的了。
可以,但要適量。
一般人體在減肥的時候,都會控制自身的飲食,有時候甚至會絕食,這時候就需要補充一定的能量,用來維持體內正常的水平,而開心果的營養價值比較高,減肥期間適量食用,可以幫助維持人體正常活動。
但要注意開心果熱量以及油脂含量比較高,減肥中的人羣要是食用過量,那麼很容易導致人體出現發胖的情況,不利於人體減肥。
具體看怎麼吃。
吃開心果會不會導致人體發胖,主要看怎麼吃,吃多少,開心果果仁是高營養的食品,每100果仁含維生素A20微克,葉酸59微克,含鐵3毫克,含磷440毫克,含鉀970毫克,含鈉270毫克,含鈣120毫克,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。種仁含油率高達45.1%。由於開心果中含有豐富的油脂,適量食用有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。
但同時開心果的熱量也是比較高的,其中含有較多的脂肪,對於肥胖者、血脂高者,過量食用那麼就有可能會導致發胖,加重其不適症狀。
建議天吃5-10顆左右即可。
對於減肥中的人羣來說,要注意攝取飲食的熱量,避免對自身的健康造成傷害,一般情況下來說,減肥中的人羣一天只需要吃5-10顆左右的開心果,用來滿足自身的營養需求就可以了,避免食用過量引起肥胖。
減肥期間每天食用14-20克即可。
巴旦木是一種營養價值以及食用價值都比較高的堅果,在減肥期間也是可以適量食用的,屬於一種優質油脂替代物,適量食用可以幫助瘦身;但由於巴旦木含油量比較高,含油量達到55%-60%,食用過量容易導致血脂過高,不利於人體的健康。
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