減肥的主食有哪些
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很多減肥人士要麼採取節食的方法減肥,要麼以代餐方式減肥。其實有一些原生態的主食代替白米飯,減肥效果也很好。那麼下面我們就來看看利於減肥的主食有哪些呢?
燕麥是常見的粗糧,燕麥中富含膳食纖維、B族維生素及礦物質元素等多種營養成分,且價格低廉,以燕麥片、燕麥米等做主食,是減肥的理想食品。
糙米是全穀物食品,保留了內保護皮層,其粗纖維、維生素及礦物質的含量更高,減肥效果更顯著。且糙米能調劑體內新陳代謝及內分泌異常,對肥胖症有較好的調理效果。
土豆熱量低、脂肪含量少,且澱粉含量高,易有飽腹感,理想的減肥主食。此外土豆也含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、無機鹽成分,是營養價值較爲全面的糧食作物。
紅薯的膳食纖維含量很高,在胃中能增加食物體積,飽腹感強;在腸道中又能吸收水分,增加糞便體積,促進排便。因此紅薯也是理想的減肥主食。
很多減肥人士要麼採取節食的方法減肥,要麼以代餐方式減肥。其實有一些原生態的主食代替白米飯,減肥效果也很好。那麼下面我們就來看看利於減肥的主食有哪些呢?
玉米含有豐富的纖維素,可以刺激胃腸蠕動,防止便祕,還能促進膽固醇的代謝,加速體內毒素的排出。不過玉米缺少人體必需的色氨酸和賴氨酸,所以以玉米爲主食時,還需搭配其他食物,營養才全面。
豌豆是蔬菜,但同樣也可以作爲減肥的主食。減肥的人需要更多的B族維生素,而豌豆恰好能提供足量的B族維生素,且膳食纖維的含量也很高,可以搭配胡蘿蔔、玉米吃,口味更好。
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