如何減肥 女人的減肥妙招都有哪些
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每個人都得認真護理好自己身體,減肥的妙招都有哪些,減肥對於現代人來說經常掛在嘴邊,往往堅持幾天就堅持不下去了,往往吃完飯就在牀上躺着,缺乏運動,使脂肪堆積在身上。減肥的人都知道臉上和腿上,肚子上的肉難減掉,肚子上還好,相比其他兩個而言,減肥主要的就是吃的健康,吃的少,下面爲你推薦幾種減肥方法。
瘦臉方法
1、口香糖,大家可以有事沒事嚼一嚼口香糖,既可以瘦臉,也可以清新口腔。嚼口香糖時,整個面部會不停的運動,可以消除臉上的肉,但是可能會引起咬肌的肥大,可以經常兩邊換着嚼,或者用前門嚼。這樣還對牙齒有好處,清潔口腔。健齒。
2、大多數人喜歡用一遍嘴吃飯,這樣造成兩邊的臉看上去不一樣大,使得臉看上去很大,所以吃飯時注意兩邊嚼。或者進行舌頭的提拉,轉動,使舌頭上下左右的晃動,每次晃動一下好停留十秒,這樣會使下頜地方的肉消掉。還有吹泡泡也能瘦臉,還能可以玩。
3、左右搖動下頜處,張開嘴巴,使下巴左右移動三十次左右,每天做個兩三會就可以,或者驚醒手法的按摩,將兩手掌貼住臉頰下巴,輕輕的往上推,沿着兩側臉頰至耳朵處左右,反覆重複此動作,每次推二十次左右,每天三次。
瘦肚子方法
1、平躺在地上,雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上擡起,腳尖向前勾起1秒,然後輕輕放下,腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。可以減去肚子贅肉,緊實雙腿。
2、平躺在地上,向左上方擡起右腳,保持1秒,擡起的高度儘量達到大限度。然後放下換左腳練習。可以緊實腹部和腿部肌肉。
3、平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上擡起,然後在輕輕躺下,換腿重複練習10次。可以收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。
4、平躺地上,雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上擡起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時擡起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,換另一側重複練習2組,每組做10次。可以增強腹部力量,緊實腹部,緊實大腿。
5、平躺仰臥,雙腳打開和肩部同寬。雙手握着啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動,扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組,每組做10次,可以拉伸腰腹兩側的肌肉,緊實腰腹。
6、側躺在地上,左手肘部支撐上身,右手放在身前,掌心貼地。雙腳夾住靠墊。擡起頭部,眼睛望着前方。調整呼吸,雙腿慢慢向上擡起,直到大限度,然後放下,重複練習10組,每組做10次。可以收緊腰腹部肌肉,纖細大小腿。
瘦腿方法
1、直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
2、請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
3、請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
4、平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
5、健身球,坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
一週減肥食譜
1、星期一
早:咖啡、蘋果。午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
2、星期二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄。午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
3、星期三
早:巧克茶、彌猴桃。午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚:牛肉、涼拌海帶絲。
4、星期四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
5、星期五
早:咖啡、蘋果。午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
6、星期六
早:麥片粥(一小碗)橙子。午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、星期天
早:巧克茶、蘋果。午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
總結:瘦身可是我們都得認真瞭解的,減肥的食物也是得認真看看的。減肥對於肥胖的人來說可以使身體更加健康,減少三高的發生。減肥是一項需要堅持的運動,如果半途而廢,或者堅持幾天放棄,然後過幾天說在減肥,這是一點用的沒有的。只有堅持,才能勝利。
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