減脂期間吃什麼主食 5種最適合做主食的食物
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健身減肥的時候也是需要吃主食的,常見的主食就是大米和麪食,這都是精米精面,吃多了會胖,減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。
玉米最適合在減肥期間吃,減肥的時候吃得少,消化會有問題,那麼選擇吃玉米比較的方便,也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧,而且對於很多女性來說也非常喜歡,它不僅營養豐富,而且含有的熱量非常多,同樣玉米的腹飽感也很強,可以當做主食來食用,而且玉米還只有吸脂的作用,如果吃一些油膩的食物,可以適當的吃一些玉米,對於吸脂有一定的效果。
薏米是去除溼氣很好的食物,但是薏米偏寒性,建議薏米一類的食物一週3次這樣吃,比較的健康。說到薏米,它具有很好的養生效果,同樣屬於藥食類的食物,而且對胃不好的人,具有養胃的效果,尤其是在夏天吃,還能夠達到給身體祛溼的效果,薏米含有的熱量也不高,並且含有豐富的膳食纖維,薏米也可以當作主食來食用,它的腹飽感也很強。
燕麥是很好的減肥食物,通常都是作爲早餐來吃,用熱水泡燕麥十分的健康,適合減肥減脂的人吃。莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。
紅薯澱粉的含量高,減肥的時候吃一點就好了,可以幫助消化,紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
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