怎麼減肚子上的贅肉
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肚子上有贅肉總是讓人看上去臃腫不已。想要穿個能夠顯身材的衣服,肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面的方法一定可以幫助你減肚子上的贅肉,趕緊學習起來吧。
站立,兩腳微分約1拳寬,兩手手指相交高舉過頭,翻轉掌心向上。仰頭,兩眼注視手背,吸氣,擡起腳跟,屏氣,身體保持向上伸展。呼氣,放下腳跟,鬆開雙手還原;
兩手臂高舉過頭,兩手抱兩肘,呼氣時上半身向前彎曲,使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身,立起腳尖,身體向上伸展;
呼氣,兩臂呈側平舉,與地面平行;吸氣時再次舉高雙臂,雙手抱雙肘,腳跟着地向前彎身,直起上身呼氣,兩手還原體側,腳跟落地之後重複動作即可。
這個動作能夠有效按摩腹直肌羣和腸臟,有利於促進腸道蠕動,燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉,還能促進脊骨的健康發育成長。
仰臥在墊子上,吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時擡起,使上半身和兩腿保持與地面大約30度角,儘量使兩臂向前伸直與地面平行。儘可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。
再重複以上動作,要注意的是將手握緊拳頭之後伸直,其他動作一樣。
這個動作能夠強化神經系統,消除神經緊張,按摩腹部器官,改善消化功能,能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能,具有放鬆全身肌肉和關節的效果,常做這個動作,你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了,身體也變得更加健壯。
仰臥好之後,先將兩臂放在頭部上面,慢慢向前伸直,並且將雙腿慢慢擡起,大約與地面呈30度的時候,停止,保持呼吸20秒;
呼氣,繼續舉起雙腿,與地面大約成60度角的時候停止保持20秒;
再呼氣,繼續舉起雙腿,與地面垂直之後,保持40秒。再慢慢呼氣,將兩腿放下,兩手還原至體側。最後重複動作即可。
這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪,增強下背部的力量,放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉,對於患有習慣性便祕的人來說,這也是一個不錯的緩解姿勢呢。
直背而坐,拇指交叉,吸氣,手臂向上伸展,雙腿伸直;
呼氣,幾年保持背部挺直,向前貼近雙腿,保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身;
吸氣,還原調息,再按照上面的步驟進行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸,只要盡力即可。久而久之,是可以做到的。
這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪,放鬆背部,恢復精力,並能幫助增強脊柱的機能和彈性,幫助預防消除痔瘡。進場練習這個動作,可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。
肚子上有贅肉總是讓人看上去臃腫不已。想要穿個能夠顯身材的衣服,肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面的方法一定可以幫助你減肚子上的贅肉,趕緊學習起來吧。
仰臥,雙手併攏,十指平行,從最下一對肋骨開始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端,注意從手指指腹到手掌掌根依次用力,然後再推上來,上下可以進行12組;
再將雙手平貼在腹部,從腹部一側開始用力推至另外一側,雙手併攏,十指平行,逆向按摩腹部12圈之後再順向按摩12圈。
經常堅持進行腹部的按摩能夠幫助促進腸道蠕動,消除便祕,還能燃脂平腹,輕鬆減掉肚子上的贅肉。
很多白領需要長時間的坐着,平時又不愛運動,腹部很容易堆積一圈贅肉。如果能時刻謹記收腹,腹部肌肉會變緊緻,雖然不能讓贅肉消失,但是可以有效的防止脂肪繼續堆積在腹部。
上班族白天活動空間有限,沒有運動場地,可以吃完飯15分鐘後,靠着公司的牆壁站20分鐘。一定要挺直腰背,並收腹。
做家務,既能讓家裏變得乾乾淨淨又能幫助減肥,如果想減肚子的話建議擦門窗,這樣可以拉伸腰部,促進腰腹脂肪燃燒。
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