瘦腰腹的最快方法 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
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雖然你的體型被基因所決定,但是這不能成爲不鍛鍊的藉口,腰部贅肉是很多人的麻煩,如何解決它呢?下面一些建議希望能幫助到你。
不僅需要減少卡路里的攝入量,以便讓你燃燒脂肪,你還可以做一些選擇來幫助你顯著改善腰線。例如,在一篇科學研究中,吃全麥食品的人(除去五種蔬菜水果,三種低脂奶製品,兩種瘦肉,魚或家禽)比起另一組同樣的飲食結構、但是吃精緻穀物的人,要減掉更多的腰部脂肪。
1.吃好的脂肪。研究顯示吃不飽和脂肪含量高的牛油果,堅果,種子,黃豆,巧克力能避免兩種腰部脂肪的囤積。
2.反式脂肪例如黃油,餅乾,曲奇--任何由氫化植物油製成的食物都會導致腹部聚集更多的脂肪,因此儘可能的避免這些食物。
3.在飲食中加入更多的纖維。水溶性纖維(蘋果,燕麥,櫻桃)會降低胰島素水平,能加速腹部脂肪的燃燒。
你的橫腹肌就像是你的自然胸衣一樣,所以鍛鍊到這個部位你就能獲得較小的腰部。普拉提中有很多動作是鍛鍊這對橫腹肌的,這是一種非常有效的方法。
有一些運動,包括做'平躺式',對於高手是把腿擡高到與地面呈45度角,中級學員是80度角,初學者是90度角。把你的肩膀從地面上擡起來,揮動你的胳膊平伸到兩側,做100下,每5下用鼻子吸氣,5下用嘴巴呼氣。
這要求你背部躺在地上。彎曲膝蓋,腳平放在地面上。擡起雙手觸碰耳朵。慢慢地收縮你的腹部肌肉並逐漸擡起身體。當你感到你的身體已經擡高到極限時,收縮側面的肌肉並慢慢轉向左邊。把身體放回地面。重複一次,但是這次轉向右側。一開始努力做1-3次,然後逐漸增加到10次。
按照做俯臥撐的姿勢準備好。放下你的手肘並讓眼睛始終看着地面。拉緊你的腹部肌肉,想象它們貼向了你的後背。在你這麼做的時候,你的臀部不能翹起,背部保持平直。儘可能久的保持這個姿勢,這會感覺比較舒服。在保持姿勢的同時,不要拱起你的背,讓它儘可能地保持平直。如果一開始感覺困難,容許用你的膝蓋靠地來休息。爭取保持姿勢30秒並重復這個練習3-5次。
通過拉伸運動讓胸部更大來改善曲線,分散腰腹的壓力。加強上身曲線能讓腰部看起來縮小。
每天玩10分鐘的呼啦圈能讓你的腰部和臀部受益,另外還能讓你每天像個孩子一樣開心。
通過從兩側舉啞鈴來練肩膀和脖子的肌肉。每組舉10次,一天做4組。 這能加寬你的肩膀和外側機頭,讓腰圍看起來更小。
雖然你的體型被基因所決定,但是這不能成爲不鍛鍊的藉口,腰部贅肉是很多人的麻煩,如何解決它呢?下面一些建議希望能幫助到你。
確認你有健身墊,運動服,一個水杯,和其他能幫助你享受鍛鍊的東西。背景音樂也能增加動力。
這些都是鍛鍊核心腹部肌肉很好的活動,而且你也可能因爲參加羣組的練習而更有動力。
雖然你看上去很明顯,但很多這在關注於正確地完成肌肉動作的時候會忘了這一點,這樣你會讓身體緊張並容易受傷。應該記住在起身和放下的時候呼入呼出空氣等等。如果你無法按照合適的節奏練習,考慮做瑜伽或普拉提來幫助你。
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