中暑怎麼緩解 夏天預防中暑要喝多少水
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夏天天氣過於炎熱,在室外時間過長或者身上汗濕的衣服沒有及時更換,人就會出現頭暈、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、動作不協調等症狀。
中暑來的突然,我們可以通過不同症狀判斷處於哪個階段,從而採取有效救治。
1、先兆中暑:高温情況下,出現大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、噁心、四肢乏力、注意力不集中等症狀,説明身體已經脱水,必須趕緊多喝水,到陰涼的地方休息,症狀可自行消除。
2、輕度中暑:體温>38.5℃,心跳增快、噁心、嘔吐,出現這些情況後再休息、喝水,逆轉病情就沒那麼容易了,一般需要去醫院。
3、重度中暑:整個身體機能都會出現問題,比如神經系統處在譫妄、昏迷狀態,肝腎功能出現異常,電解質紊亂,還可能引起猝死等,必須及早就醫。
想要預防中暑,喝水很重要,每個人體重不同,需要的水分也不一樣,一般建議一個人每公斤體重約需要喝30cc到45cc皆可,但因為夏天過於炎熱,每公斤體重需要喝40cc到45cc,才會足夠。
假設民眾體重50公斤,乘上40,代表這人一天喝水需要喝到2000c.c,如果是50公斤,每公斤體重需要喝水45c.c,民眾可以自己計算一下,這就是每天身體所需要的水分。
不只喝水量多寡,喝水時機也是非常重要,喝水時機正確,才能真正幫助預防中暑。如果一次就喝水500c.c.,可能這樣就不太容易預防中暑。想預防中暑,必須身體有持續、穩定含水量。建議將一天所需要喝的水,以200c.c到300c.c為單位,每隔2到3小時分次、慢慢飲用,身體含水量才會足夠。
李婉萍營養師解釋,有時只要一箇中午在外面,出門前後沒有喝水,就可能中暑。因此除了少量多次補充水分,外出前、回家後,也都要補充水分,出門在外期間,也要記得適時補充水分,如此才能預防中暑。
挑礦泉水要看礦物質含量
礦泉水是一個大類別。不同礦泉水根據水源地不同,所含礦物質也不同。根據我國2009年10月1日實施的《飲用天然礦泉水標準》,對:鋰、鍶、鋅、碘化物、偏硅酸、硒、遊離二氧化碳、溶解性總固體等8項界限指標有含量範圍規定,有其中一項(或以上)指標符合範圍規定,方可稱為飲用天然礦泉水。
在夏天出汗多,可以根據自身狀況選擇適合的礦泉水補充微量元素;且礦泉水PH值呈弱鹼性,能調節體內酸鹼平衡,令人感覺沒那麼累。當然,由於不同礦泉水水源地不同,產出的礦泉水必定礦物質偏重不一樣,最好經常更換不同牌子,以達到礦物質互補的作用。
夏天天氣過於炎熱,在室外時間過長或者身上汗濕的衣服沒有及時更換,人就會出現頭暈、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、動作不協調等症狀。
通過若干蒸餾程序而成的純淨水,去除水中雜質的同時,也不含任何礦物質營養素。適當飲用當然可以補水,但要小心,當盛夏流汗過多,一次過大量飲用純淨水,而沒有補充鹽分,反而容易造成心臟負擔過大,甚至“水中毒”。
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