有氧運動具體有哪些 有氧運動有哪些注意事項
本文已影響2.06W人
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有氧運動是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的運動,有慢跑、跳繩、瑜伽、太極拳、游泳、籃球、足球等。有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的一種運動方式,通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。
最簡單的有氧運動有哪些
1、快步走
我們每天都要走,快步走逐漸成爲一種新鮮時尚和低碳環保的健身方式。快步走沒有嚴格定義,因爲對於不同的人,有不同的標準。只要你以最快的速度走,再快就會跑起來,這就算快走了。一般來說,快速行走應保持心率120~140次/分鐘,最好是微出汗。
2、慢跑
慢跑,也稱爲慢跑或慢跑,是一種非常方便和安全的有氧運動。慢跑的目的是以較慢或中等速度跑長距離,從而達到減肥或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘能消耗10到13卡路里。
3、游泳
游泳有很好的減肥效果。耐水性大,而且導熱性能很好,身體散熱快,所以消耗熱量。實驗表明,在標準游泳池中跑步20分鐘消耗的熱量與在陸地上以相同速度跑步一小時消耗的熱量相同。
4、騎自行車
隨着環保意識的普及,自行車已成爲一種時尚、健康的行走和鍛鍊方式。騎自行車的好處是時間和速度不受限制。騎自行車不僅能減肥,而且能使你健康。騎自行車需要大量的氧氣,所以它還能增強心臟功能,防止高血壓。
有氧運動注意事項
1、適度調節體能
在做有氧運動的時候,最好要根據自己的實際情況來調節體能,特別是有慢性病患者,或者是身體關節有受過傷的患者,在運動中要注意運動姿勢的調整,注意保護好自己,特別是跳繩等運動,很容易造成二次傷害。所以,運動者要跟着自己的身體情況來進行適當調節。
2、選擇合適的運動時間
每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。一個是早晨,因爲早晨人體處於空腹狀態,如果去運動,所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。但是要避免劇烈運動,以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因爲在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
3、適量喝水
在進行有氧運動時,會消耗人體內的水份。所以,在進行運動之前,應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
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