孕婦運動注意事項 孕婦運動項目有哪些
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孕婦在進行運動前,要向醫生諮詢瞭解哪種運動適合自己。運動的時候,衣服樣式要寬鬆,穿平底鞋。進行運動前要先進行熱身練習,做一些伸展動作。妊娠中晚期不做仰臥運動,這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響血液輸送到心臟和子宮。有心臟病、腎臟泌尿系統疾病等疾病、有過流產史,孕期不適合做運動。
孕期運動的注意事項有哪些
1、孕期運動前應要向醫生諮詢,瞭解適合自己的項目,在運動的選擇上,儘可能避免容易失去平衡,對腰腹有傷害,可能損傷胎兒的運動。
2、運動的時候衣服樣式要寬鬆,避免太熱或出汗過多,要穿平底鞋。
3、運動前要先熱身,慢走或做伸展動作。
4、快速步行,每分鐘90~100米;中速步行,每分鐘70~90米;慢速步行每分鐘50~70米。
5、妊娠中晚期不做仰臥運動,這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響血液輸送到心臟和子宮。
6、有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病,有過流產史,不適合做運動。患有妊娠高血壓者,血壓不穩定,也不適合運動。
7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象,絕不能運動,必須靜養。
8、運動過程中和運動後多喝水,以防脫水和過高熱。太熱的天氣,空腹或飢餓,超出自己的耐受力時應避免運動。
9、運動後不要突然從地上站起來,容易導致血壓突然升高。
10、注意保暖,運動後沐浴洗澡,不要用盆浴浸泡。
孕婦運動項目有哪些
1、散步
飯後散步,不僅能消化食物,還可以愉悅身心,促進身體血液循環。孕末期散步可以幫助順利分娩,減少痛苦。
2、舉啞鈴
主要是針對手部力量的鍛鍊,但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據身體的承受力來。每次鍛鍊10分鐘左右,每天堅持做2次。
3、孕婦健身操
孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於分娩以及產後的身體恢復。鍛鍊要控制動作的力度,不要過於勞累,儘量保持很輕鬆的完成。
4、游泳
游泳可以鍛鍊全身的肌肉,以及肢體的協調性,增加耐力。游泳時要有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質要衛生,用力要輕柔,不要遊太久,以身體不吃力爲主。
5、瑜伽
孕婦瑜伽可以讓孕婦增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善體質,減輕的生產緊張壓力。
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