有氧運動對身體的益處 常做有氧運動的7大益處
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有氧運動是指使用有氧呼吸機制提供能量,以增強人體代謝功能爲目的的持久性運動方式,人體在做有氧運動時,全身肌肉,器官都處在有氧呼吸的環境中,所以說有氧運動對身體的益處是有很多的。
有氧運動中所消耗的能量都由有氧呼吸機制提供,所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部,然後隨着心臟搏動,由血液輸送到全身各部位和器官,所以有氧運動能使心肌力量在一次次收縮和擴張中得到加強,心臟的泵血功能也隨之增強,在運動過程中人的呼吸頻率逐漸加快,深度也會增強,這就使肺部吸氧功能得到加強,肺循環水平提高。
長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量,這種物質能有效減緩動脈血管硬化物的形成,防止動脈硬化,對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效;有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪,使血管內徑擴大,防止因爲血管堵塞而引起的心臟病。
進行有氧運動的時候,人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利於肌肉組織中能源物質的氧化,從而增加肌肉中毛細血管的數量,並同時煎取多餘的脂肪,所以鍛鍊者的肌肉會更加強壯,線條更優美且皮膚富有光澤;而且有氧運動能有效消耗脂肪,減去多餘脂肪,有助於預防和治療肥胖引起的冠心病,高血壓和糖尿病,增強人體素質。
老年人的骨骼脆弱易折,這主要是因爲隨着年齡的增長,骨骼中的鈣逐漸流失,骨密度減小,骨質就會變得疏鬆,而通過低強度的有氧運動,能減緩骨骼中鈣的流失,增加骨骼的骨密度,降低骨折的發生概率。另外,青少年堅持參加有氧運動能夠有效促使骨骼正常發育。
有氧運動是指使用有氧呼吸機制提供能量,以增強人體代謝功能爲目的的持久性運動方式,人體在做有氧運動時,全身肌肉,器官都處在有氧呼吸的環境中,所以說有氧運動對身體的益處是有很多的。
堅持進行有氧運動能夠增強大腦皮質的功能,使神經系統保持活力,並促使體內一些抗衰老物質的分泌,推遲各器官的老化,保持機體活力。
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除,減少了致癌因素,增強了機體抵抗外界感染的能力,具有延年益壽的功效,尤其對於老年人來說,能夠延緩衰老,保持機體年輕。
經常參加有氧運動可以有效緩解壓力,使心情變得輕鬆,在學習和工作中保持精力,改善睡眠質量,增強記憶力,使精神狀態有一個根本的改變。
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