運動有哪些注意事項 運動的好處
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首先,飯後不能馬上運動,飯後運動會引起消化不良,還會導致身體損傷。運動前要先熱身,直接做激烈運動容易受傷。運動會加速人體水分流失,運動的過程中要及時補充水分,少量多次補充,最好喝生理鹽水。運動後要等身上的汗都幹了再洗澡,運動後人體的毛孔處於擴張狀態,馬上洗澡會使毛孔急劇收縮,容易引起發燒、感冒等。
運動的注意事項
1、運動前先熱身
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等,運動前熱身是防止受傷的重要措施之一,特別是業餘運動者,如果沒有熱身就直接開始劇烈運動,關節、肌肉很容易受傷,還會引發腹痛。
2、及時補充水分
運動時體能消耗較大,會加速人體內水分的流失,要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水,在運動過程中要及時補充水分,最好喝生理鹽水。補充水分應該採取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的時候才喝水。
3、洗澡
運動過後,人體的毛孔處於擴張的狀態,馬上洗澡,會使毛孔急劇收縮,雖然體表溫度下降了,但身體內的熱量卻散發不出來,很容易引起發燒、感冒等症狀。要等身上的汗都幹了之後再用溫水洗澡,水溫最好高於體溫1~2℃。
4、拉伸
運動後要記得拉伸,不拉伸會導致小腿粗壯,身材的線條也不完美,拉伸有助於改善身材線條。
運動的好處
1、運動可以防止肥胖,有利於減肥,控制體重。
2、運動可以使血液通暢,抵禦疾病,降低心血管疾病發生的風險。
3、運動會刺激大腦釋放化學物質,讓人感到開心、放鬆。
4、運動會增加肌肉的力量,讓人擁有更強的耐力,運動有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織,使心血管系統工作效率更高。
5、經常運動能夠使人入睡更快,睡眠質量更好,但睡前不要進行劇烈的運動,否則會因爲太興奮而無法入睡。
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