空腹晨練好嗎 晨練有注意事項
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一日之際在於晨,不少愛鍛鍊的朋友也喜歡在早上進行鍛鍊。早上起來時空氣好,頭腦清晰,有利於爲一天的工作和生活打下良好的基礎。那麼,空腹晨練好嗎?下面我們就一起來了解一下這個問題。
空腹晨練好嗎
一般來說,空腹晨練是不好的。人體經過一夜的休息,體內新陳代謝,尤其是血糖經過夜間的消耗,已經變得比較低,熱量不足。如果起牀後就空腹去進行各種運動,那麼在運動時又會不斷地分解脂肪,再消耗熱量。對於一些低血糖患者來說,很有可能造成低血糖昏迷。
正確的方式是建議在晨練前吃個五分飽左右,中老年人羣一般可以結合自身實際情況,在晨練前半小時飲用溫開水300毫升或者牛奶豆漿之類飲品,再吃適量點心以及燕麥片等容易消化的食物等,總體控制在五成飽感。這樣的話,既不會造成餓着肚子去鍛鍊引發低血糖,這些食物既有營養又容易被消化,可以保障能量來源和胃腸健康。
晨練有注意事項
1、晨練前喝杯水
因爲晨練前不喝水的話,對健康很不利。因爲夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分,加上尿液的排泄;晨起時機體已處於脫水狀態,如血液濃縮、血容量減少、血流緩慢等。體內代謝廢物堆積,容易誘發高血壓、腦溢血、心絞痛等。
2、晨練後勿進食
因爲運動時全身血液重新分佈,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少;如運動後不經過適當休息,立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。同時,晨練後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張;此時,洗冷水浴,機體受冷水刺激,可導致毛細血管收縮。
3、起牀後不要晨練
因爲晨起時,人體各臟器功能尚處於較低水平,難以適應變化的外界環境;需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。起牀後稍休息片刻,做些準備活動,然後再晨練。
以上就是關於空腹晨練好嗎的介紹,希望以上分享內容對大家有所幫助。祝身體健康,生活愉快。
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